Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
[...] w tłuszczach (A, D, E i K). Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach magazynowane są w tkankach ciała, czego nie stwierdzono w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie (wyjątek stanowi witamina B2). Dlatego witaminy rozpuszczalne w wodzie powinny być stale uzupełniane. Witaminy uczestniczą w wielu procesach biochemicznych, w których pożywienie [...]
[...] porządnie i miałem ok. 39 stopni. Kiedy wyzdrowiałem tydzien później miałem tylko 4 dni spokoju. Po tych 4 dniach znowu 37,2 i ból głowy. Mniej więcej od 4 dni mam taki stan. Sam nie wiem co już robić. To co mi lekarze przepisują nie działa na mnie. Nie wiem co poradzić już, jak myślicie co mnie może męczyć? Dodam że nigdy nie miałem [...]
Koszulka Mitre kolor szary, czarne rękawki stan bardzo dobry, nie ma zaciągnięć, dziur, plam Wymiary: długość 75 cm szerokość (pod pachami) 55 cm Rozmiar L powód sprzedarzy: dostałem w paczce z Kanady, troche za duża na mnie Foto: http://iv.pl/viewer.php?file=61740582172037357292.jpg Koszulka polo, Umbro kolor granatowa w szare paski stan bardzo [...]
[...] i tego, że podczas odchudzania nie stosowałam żadnych ćwiczeń siłowych. Ale w zasadzie od wielu lat kondycja mojej skóry pozostawiała wiele do życzenia. Miesiąc temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam ćwiczyć w domu, odpowiednio dobierać (a przynajmniej mam taką nadzieję ;)) produkty żywieniowe, aby całość oscylowała wokół [...]
[...] główne, czy to biegowe, czy siłowe. Po ustaleniu celów musimy indywidualnie zadeklarować plan działania. Każda wie, ile czasu może realnie poświęcić i ile aktywności jest w stanie dorzucić do głównego planu, żeby być w stanie się regenerować. Starajcie się nie przeginać, bo nie ma nic gorszego niż nawarstwiające się zaległości. Proponuję małe [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
[...] : np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ). Posilek po silowni to przewaznie obiad, czyli dokladam do " *3 " jakies 40g ryzu/kaszy. Wiadomo, ze czasami nie jestem w stanie zjesc obiadu, wiec mam trzecie sniadanie ze soba. Kolacja czasem tez odpada. Czasem = 1raz na 1,5 tygodnia ;] Aha, jestem osoba ktora uwaza, ze czasem sobie mozna [...]
Cześć Może najpierw napisze coś o sobie.... dziennik zaczynam pisać od 2 miesięcy no ale jakoś się nie składało a to święta, a to zaliczenia na uczelni a to okres a to nie mam zdjęć ( których dziś tez z resztą nie mam) ale stwierdziłam, że najwyższy czas poprosić o radę na forum. Na redukcji jestem od 3 miesięcy przeszło, zleciało mi tylko 2 kg [...]
[...] też kręgosłup. Wszędzie coś boli i strzyka. Czasami czuję się jak 77 letnia kobieta. A mam kurczę dopiero 27 lat...:'-( Mąż ma już dosyć mojego ciągłego jęczenia i postanowił fundnąć mi karnet na siłownię... I kolejne zagadki do rozwiązania. Jak zacząć ćwiczyć, żeby było widać rezultaty. Jak pogodzić siłownię z bieganiem. Co jeść przed i [...]
[...] (według najpopularniejszej metody) jako 24xwaga. Tu pojawia się wątpliwość co do poprawności tego wzoru. Jego zastosowanie oznacza, że 120-kilogramowy osobnik, którego masę stanowi 15% tkanki tłuszczowej i taki sam egzemplarz z 35% tkanki tłuszczowej będą posiadali takie samo zapotrzebowanie kaloryczne. OK, tkanka mięśniowa tego drugiego musi [...]
ławeczka tapicerka stan idealny, czesci metalowe w niektórych miejscach lekko zdrachany lakier ogolny stan ławki oceniam na bardzo dobry.Cena jaka mnie interesuje to 180zł (ławka i stojaki) http://images40.fotosik.pl/1851/4bd702af7d169165med.jpg http://images45.fotosik.pl/1611/079ad22249d2cb08med.jpg [...]
[...] o krok dalej, ale nie wiem, od czego zacząć- kondycja ciągle kiepska, no i martwi mnie ten kręgosłup. Nigdy nie byłam na siłowni, dwa razy w tygodniu mam możliwość korzystania (tylko w weekendy nie jestem sama z dzieckiem przez 24h), ale to chyba jeszcze za wcześnie dla takiego zdechlaka? A może się mylę.. Przez ten czas 4 m-cy schudłam 5 kg [...]
Witam, Dokonałam poprawek w jadłospisie i proszę o ocenę. Dieta redukcyjna, nisko węglowodanowa, żeby utrzymać stan ketozy. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x trening siłowy, 3 x aeroby Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa [...]
Witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. Na początek trening ACT i lepsze odżywianie się. W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł [...]
[...] początków. %-) No ale wymiarowo jest lepiej niż ostatnio przy tej wadze. Tyle, że akurat wagę i nawet wymiary będę trochę lekceważyć, bo one nigdy nie odzwierciedlają u mnie stanu faktycznego. A stan na dzisiaj jest taki, że jakość ciała jest marna. Sflaczałam strasznie i o tym wiem. Zatem moim głównym celem na 2013r. będzie odflaczanie. Siła [...]
Wiek : 18 Waga : 51,7 Wzrost : 163cm Pomiary będą jutro. Zdjęcia postaram się dziś wieczorem. Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu [...]