witam mam 15 lat 176 cm 54 waze ( tylko ) i chyba mam lipomastie , bo ginekomastia w ogole inaczej wyglada... mam troche tluszczu naokolo sutek ale najbardziej irytuje mnie to, ze same sutki sa tak jaby napompowane i maja 2 cm srednicy... mam to ponad 1.5 roku i bardzo mnie to denerwuje na forach spedzilem caly tydzien... pisza tam ogolnie zeby [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego ze celem tego postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w [...]
Witam. Interesuje mnie wasza opinia co do cyklu: Propionat+Winstrol+Clenbuterol. 1-8 prop 100mg eod 3-8 winko (10mg) 3x1 ed 7-10 clen na przemian z efedryna+ketotifen 8-10 clomid lub 1-6 prop 1-6 winko 5-7 clen 6-7 clomid Dieta białkowa+ osłonki na wątrobę+glukozamina na stawy. Moja waga obecnie 88kg przy 180cm wzrostu.Cel utrzymanie masy [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety, cel redukcja do końca kwietnia, a potem powolne podbijanie kalorii do lekkiego plusa, bo psychicznie już mi jest zbyt ciężko. Zapotrzebowanie ze wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1816 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
Witam serdecznie, Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 99kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, [...]
Witam 1.WIEK: Rocznikowo 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po odliczeniu przerw itp. Wyjdzie około 3 lat . 6. DIETA: Nie mam wyliczone co do grama , przykładowy dzień śniadanie 100 gram płatków owsianych z mlekiem i miodem + dwa całe jaja z chlebem razowym i [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tysiecy xda i zaczyna mnie zalewac (tj, po treningu oczywiscie wystaje duzo zyl, ale znikly mi miesnie na brzuchu, aczkolwiek nie wiem czy to nie wina kreatyny) , dlatego postanowilem to ogarnac i poprosic o pomoc bardziej doswiadczonych forumowiczow. Moja dieta, wczesniej jadlem wiecej, ale wydaje mi sie, ze to zapotrzebowanie jest zbyt [...]
[...] mi to wszystko( nieregularny sen często nie tak długi jaki być powinien). Głównie chciałbym się dowiedzieć jak powinny wyglądać proporcje treningu, a jeżeli ktoś był by wstanie rozpisać mezocykl to bym był bardzo wdzięczny. ****DANE PODSTAWOWE************************************** NICK: mroowa22 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i na wstępie chiałem sie przywitać i opisać swój pierwszy cykl na PH (Massdrol,Trenadrol,Clomed) Postanowiłem zrobić pierwszy cykl, na PH Na pierwszy ogień poszedł Massdrol: 1 -1 ED 2-4 -2 ED 5 -3 ED do skończenia opakowania. Zaraz po nim Trenadrol: 5-6-7 - 2 ED SPOSTRZEŻENIA: Pierwszy tydzień na [...]
[...] ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. Chce wlączyć w swoje bieganie interwały z planu After Burn. Wklejam link do tego [...]
Siemanoo! http://img121.imageshack.us/img121/4595/cwcwcwc.jpg Prosze bardzo o wytyczne po raz kolejny, bo cos robie zle, a dalej wygladam jak obgalaretowany prosiak :)Wpadłam ewidentnie w model "cwicze dużo, malo jem i tyje" Ostatnimi czasy niby coś chudłam (choć pewnie z mięśni) na diecie 1300-1400 kcal, ćwicząc 5 x tyg. Straciłam w ten sposób [...]
Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]
Cześć wszystkim. 8 lat trenowałem wioślarstwo i z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W [...]
[...] niz 2g na 1kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów: reszta to węglę Ilość spożywanych tłuszczów: mniej niż 1 g na kilo ciała Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon 6 tyg po 500mg + 30-40 mg metanabolu w ciagu trwania cyklu Trening: masowy ( 4 dni w tyg) Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8-9 msc [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 131 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Leci drugi cykl; 2 lata test. Pół roku przerwy. teraz 10 miechów oma deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
