Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
wreszcie się przemogłem i napisałem w tym dziale. nie ma sensu czekać do nowego tyg na redukcję tylko zacząć już. dużo przeczytałem już na forum. zmotywował mnie dziennik treningowy preziusza i to jego samozaparcie:) chciałbym uzyskać takie efekt jak on. czy jego dieta może być dla mnie? jak dołączać białko whey do posiłku? jak przed i po [...]
Hej! Doszłam do wniosku, że pora się za siebie wziąć. Nie, nie dlatego że wyszło słonko :-P Dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą, raz jem, raz nie jem. A jak jem to w każdej minucie i wszystko co jest pod ręką. Później problemy z żołądkiem itd. Ogólnie przez ostatni miesiąc przybyło mi 6kg nie wiem dlaczego, spadły same i wróciły. Poza tym z [...]
Mam do sprzedania pistolet sprężynowy ASG na kule kaliber 6 mm - replika austriackiego Glocka mod.17. Pistolet, jak na Glocka przystało, wykonano z ciężkiego tworzywa sztucznego, a lufę i niektóre elementy wewnętrzne zrobione są z metalu. Przyrządy celownicze, to stała muszka i szczerbinka. Magazynek umieszczany w rękojeści mieści 12 [...]
Witam serdecznie! :-) Zacznę od tego, że... Szukałem praktycznie wszędzie informacji na temat epi, przeczytałem wszystkie fora, wszystkie artykuły, za pomocą wyszukiwarek starałem się znaleźć jak najwięcej informacji na ten temat - ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie... Mam potężne tendencje do trądzika, teraz jest już [...]
Mam dosyć dużą nadwagę, powinnam schudnąć ze względów zdrowotnych i estetycznych, niewątpliwie też.Jest to tzw. otyłość brzuszna. Muszę mieć nad sobą kogoś, kto mi pomoże. Płeć : Kobieta Wiek : 58 Waga : 104 Wzrost : 164 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 117 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wcześniej diety : brak Może krótki wstęp. Nie mam doświadczenia na siłowni, dotychczas zabierałem się za dietę po 2-3 tygodniach zapał zanikał. Teraz ruszam z mocnym postanowieniem zrzucenia balastu raz, a dobrze stąd moja obecność na forum oczywiście na samej redukcji się nie skończy. Wszelkie podpowiedzi, rady jak i konstruktywna krytyka [...]
Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Śniadanie: owsianka na wodzie - 70g jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, [...]
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Mam wielki problem z moimi nogami, otóż są strasznie grube co widać na zdjęciu: http://img379.imageshack.us/my.php?image=shitjw2.jpg W górnej partii nie mam ani grama tłuszczu lecz tylko w nogach. Wiem, że już było ze 100 takich tematów ale szczerze mówiąc w żadnym z nich nie było nic co mnie interesuje. Otóż proszę o zrobienie dla mnie jakiejś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Kolegów, Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga :76 Wzrost :181 Staż treningowy: 1 miesiąc [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i popracować trochę nad sobą. Od dłuższego czasu śledzę posty na forum i staram się ułożyć jak najlepszą dietę dla mnie. Z dietami i treningiem siłowym miałem wcześniej do czynienia no ale to po okresie 2 miesięcy spaliło na panewce, teraz jest motywacja i chęć ciężkiej pracy więc musi być dobrze. [...]
Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną / wyrobić sobie w miare rzeźbę. Planuje użyć TS Olimpu jako spalacza (5 pierwszych dni 2x1, 25 następnych 2x2 i cykl się zamyka) do tego omega 3 (jakie dawkowanie zalecacie?) i HMB jako antykatabolika. Planuje niskie spożycie węglowodanów. Ograniczenie kalorii tak do 1600-1800 dziennie. Przykładowy jadłospis: [...]
Witam, potrzebuje pomocy, ogolnie jestem juz w 3/4 tego wszystkiego i dopadl mnie pewien problem.. srodki to test. prol. ed5 deca grecka norma ed5 metka ruska 25 mg w niet 25mg tren 30mg oslonki, witaminki i dobra micha Problem zaczyna sie ze gdzies czytalem ze deca wysusza stawy? nie stosuje i nie stosowalem nic na stawy, ale nie wiem czy [...]
Witam, Jestem tu nowa starałam się przeczytać wszystkie sugerowanie informacje tutaj jednak wielu skrótów nie rozumiem i pewnie będę musiała jeszcze wiele poczytać. Moje problemy z ilością tłuszczu zaczęły się po przyjściu na studia zamieszkałam w akademiku zmieniły się moje nawyki żywieniowe, doszedł alkohol i siedzenie na tyłku i teraz [...]
[...] będzie wyglądało: Metanabol 1-6 15mg ed Do tego: Esseliv duo do każdej porcji mety oraz hepatil. Do tego może dojdzie lecytyna 2g ed. Omega-3, witaminy i temu podobny standard Nie wrzucam żadnych acardów, aspiryn itp. ewentualnie dodam czosnek i cardio będzie tak czy inaczej 2-3 razy w tyg. Dieta: 1. Owsiane + WPC 50g 2. Ryż + pierś + [...]
NIKE SHOX V STREET, uzywane troche, ale stan b.dobry co widac na zdjeciach.Rozmiar 44, wkladka 28 cm. mam jeszcze zestaw bardzo modnych ciuchow bardzo znanych firm jak Croop czy Next.Ciuchy sa jak nowki, co widac na zdjeciach : ). Jedynie Pomaranczowa Adidas ma prawie niewidoczne plamki. Jezeli ktos jest zainteresowany, ktorys z tych koszulek to [...]
