[...] 8,00, 10,00, 12,00, 14,00, 16,00, 18,00. wykluczyłam z diety słodycze i włączyłam dużo warzyw; Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda [...]
Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek - nie można się go bać. — Sosai Masutatsu Oyama Witam w moim dzienniku konkursowym :D Moje dotychczasowe zmaganie: http://www.sfd.pl/_L__bziubzius_%2Ftrening%2C_rekompozycja-t667855.html Zapraszam do odwiedzania i zagrzewania do walki!! Kopas w dupas na [...]
Witam wszystkich dopiero co się zarejestrowałem na forum, z jakieś 2 lata temu ćwiczyłem ale musiałem przerwać ćwiczenia z powodu kontuzji bicepsa który miałem zszywany. Chodzi mi głównie o nabranie masy prosiłbym najbardziej znanych wyjadaczy o doradzenie dla mnie jakiejś diety i jakiegoś dopingu co najlepsze by było dla mnie. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) sporadycznie ćwiczyłem, a z biegania praktycznie zrezygnowałem (wcześniej biegałem maratony). Z 76 kg (stan na styczeń 2014) wskoczyłem na 93 (stan na dzisiaj). Już raz udało mi się zjechać ze 101 do 76, ale była to bardzo wykańczająca i niezdrowa dieta. Zdrowie już lepsze [...]
Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]
[...] + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)? Obecna dieta: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego Wartość energetyczna: ok. 625kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż [...]
Ankieta: Wiek : 30 Waga : 63kg Wzrost :172cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72.5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (kolce): 90 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna czesc brzucha oraz tzw boczki W [...]
[...] zegnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć za stopy i spróbuj maksymalnie wyciągnąć się do góry ( kilkanaście razy z 3 s przytrzymaniem tułowia w górze ) = dobieraj odpowiedni stanik, dostosowany rozmiarami i fasonem do twoich potrzeb. Uważaj na zbyt wąski biustonosz ( ściska skórę dekoltu, a zarazem przyczynia się do powstawania zmarszczek ). Do [...]
[...] aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze jedno. Panicznie się boję, ze po redukcji po tłuszczu zostanie mi obwisła skóra na brzuchu, biuście i ramionach… czy powolna redukcja pozwoli uniknąć tego? Pytań mam wiele, jeżeli ktoś ma czas i chęci chętnie skorzystam z pomocy [...]
Ławka do wyciskania KELTON - stan idealny, pełna regulacja, cena 200 zł Obciążenie - 2x10kg oraz 2x2,5kg, całosc 80 zł lub osobno - cena do ustalenia Gryf - prosty, gwintowany, 28 mm, 178 cm, 50 zł, stan idealny Gryfiki - dwa, małe, gwintowane gryfy, 40 cm, 28 mm, stan idealny, po 15 zł Kontakt: tel. podam na gg gg#4231463 mail: [email protected] Sprzęt [...]
[...] not fat, I have fat’ ;) I zdecydowanie chcę się go pozbyć. Widziałam, że sporo dziewczyn sukcesywnie zrzuca balast i modeluje sylwetkę przy pomocy Moderatorek dlatego postanowiłam napisać coś od siebie, bo forum przeglądam od dawna. Poczytane dzienniki: Leah, Arkona, shrimp, SeaHorse i kilka innych z dolotu. Przeczytane wskazówki w innych [...]
[...] do estrogenów * Brak retencji wody w organizmie * Nie konwertuje do DHT * Nie wykazuje negatywnego dzialania androgennego Estra-4 9 diene Pełna nazwa tej substancji to Estra-4,9-diene-3,17-dione. Znana jest też jako 19-Norandrosta-4,9-diene-3,17-dione. Związek ten, na drodze bardzo prostych mechanizmów, konwertuje bezpośrednio w [...]
Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]
Kurtka metoda sport stan idealny. Rozmiar M(sporsze M) http://allegro.pl/show_item.php?item=719660084 spodnie mass mob rozmiar M stan bdb nie przetarte. http://allegro.pl/show_item.php?item=719609341 spodnie clinic cnc rozmiar M stan bdb- (przetarte lekko nogawki) http://allegro.pl/show_item.php?item=719601117 Możliwość negocjacji ceny i [...]
[...] do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po pół roku waga spadłam tylko do 69 kg. Ten stan trwał aż do końca stycznia, kiedy to podjęłam definitywną walkę z tłuszczem. Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness. Naczytałam się o cardio i fat [...]
Witam, od tygodnia trenuję splitem 6 dniowym ( po 1 tygodniu czuję się super ) i tu moje pytanie, głownie zalezy mi na budowie masy miesniowej ale tez siły i czy jadąc tym planem przyrosty będą spoko czy jednak dac sobie spokój? Dodam ze jade bez SAA (tylko kreatyna, carbo i wpc). ANKIETA: Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 74 na czczo Wzrost : 182 [...]
Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]
[...] (jedno ramię wyżej). Kiedy dodać sobie ćwiczenia korekcyjne (był tu na forum artykuł o ćwiczeniach w zależności od typu skrzywienia kręgosłupa, muszę go odszukać). c) Zastanawia mnie rozkład popołudniowych posiłków, podam przykład z wczoraj. Ze względu na opiekę nad dzieckiem, musimy się z mężem wymieniać na siłowni. Wczoraj ok. 17 zjedliśmy [...]
Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]
DT Merigold
