squat

[...] odróżnieniu od tego co napisałeś, w treningu dynamiki wg DE FRANCO używa się dziesiątek ćwiczeń - plyometrycznych - skoki głębokościowe, wieloskoki, skoki z obciążeniem, box squat + skoki, przerzucanie lżejszej opony , ćwiczenia z piłką lekarską, szybkie pompki, pompki plyometryczne, balistyczne wyciskanie sztangi (czyli nie dotykamy klaty i nie [...]

[...] to trzeba założyć 30-40 kg mniej... Nieraz ambicja nie pozwala Siady na głębokość "paralell" też mają swoje miejsce w treningu (tak jak np dociągania), ale full squat to podstawa. hahahahahahh, umarłem Dave Tate forever http://www.youtube.com/watch?v=7YmQyoUW3y0&feature=related Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-04 [...]

[...] siadach się trochę pobawiłem. Rozgrzałem się tak jak zawsze robię siady i później zrobiłem jedną serię zasadniczą, zrzuciłem trochę ciężarów i zrobiłem sobie wersje low bar squats. Następnie przy takim ustawieniu dokończyłem 2 kolejne serie zasadnicze. Diametralna różnica w czuciu mięśni i siły. Możliwe, że do końca planu tak będę robił siady. [...]

DT 10.08.2016 Trening nr 17: Squat 20 x 5/5 37,5 x 5 47,5 x 4 57,5 x 3 67,5 x 2 77,5 x 5/5 67,5 x 5 Bench Press 20 x X/X 35 x 5 45 x 4 55 x 3 65 x 2 75 x 1 85 x 5 40 x 10/10 Deadlift 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 90 x 1 Rozkminy: Trening totalne dno. Gdybym w poniedziałek siadał z taką techniką jak dzisiaj, to by mnie chyba w czarnym worku z siłowni [...]

DNT 17.08.2016 Koryto: 200g serka wiejskiego 250g kajzerki 50g masy krówkowej 200g schabu 100g makaronu 700g arbuza 200ml mleka 100g ryżu 300g banana 100g malin 100g jeżyn 3000 kcal B 160/ W 465/ T 55 DT 18.08.2016 Trening nr 20: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 [...]

@ Tytanov – średnio mi podchodzi jadanie jajek w takiej formie, ale dawno nie jadłem, to sobie zrobiłem. Wole omleta na samych jajkach + ser żółty do środka i jakieś ostre papryczki np. jalapeno. Najlepsze śniadanie jak byłem na LCHF :-D DT 22.08.2016 Trening nr 21: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 55 x 2 72,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x [...]

@lodzianin – high life to bym miał jakbym mógł na spokojnie usiąść i zjeść, to na co mam ochotę. Ostatnio jem tylko to co da się na szybko wsadzić do ryja :-) DNT 29.09.2016 2850 kcal B 125/ W 380/ T 95 DT 30.09.2016 Trening nr 37: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 27,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5/5 [...]

@melo15 – Dzięki. Wiadomo, że jak człowiek łapie się za coś nowego, czego wcześniej nie robił, to będzie popełniał błędy. Gorzej jak nie będzie z tych błędów wyciągał żadnych wniosków %-) DT 10.10.2016 Trening nr 41: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/4+1* Dips CC x 5/5 10 x 5 20 x 3 25 x 2 32,5 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 [...]

[...] rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 http://www.youtube.com/watch?v=E9JHs-Adpt0 2. ok80x4 [...]

[...] - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg 8x24kg 7x26kg - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko w siadzie 10x52kg [...]

[...] nim zrobic... Moze core mam za slaby i puszcza wszystko w cholere przy wiekszym ciezarze, stad biodra robia co chca? Albo technika na nic. Jakos to musze naprawic. - Front squat 4/4/3x 75kg Opornie szlo. W ostatniej serii nie dalem rady czwarty raz wstac. Redukcja redukcja, ale mam slabe czworki i tyle w temacie. - przysiad klasyczny 4/4/5x [...]

- Front squat 10x20/10x40x5x60/5x70/5x80 3x5x85 Jak sie pracuje 60h tygodniowo, plus spacery do pracy i na silownie, przestaje dziwic fakt, ze osiagi spadaja. Naprawde liczylem na 4x5, a ostatni rep w trzeciej serii prawie mnie zagniotl... W pracy uzywam w 90% dolnej polowy ciala, non-stop na nogach, kilkanascie km dziennie to i na silowni efektow [...]

[...] piety. Byc moze w butach typu Powerlifty bez podkladek by sie obylo, ale tam jest wysokie podbicie na piecie. Mozesz sie sprawdzic Kebul, bo Ronnie pewnie zrobi %). - Back squat 10x10x60 Takie kardio. Mialobyc 5x10, przy piatej serii uznalem, ze jeszcze dwie, a przy siodmej szkoda bylo konczyc :). Zajelo mi to 25min czyli w miare spoko. - [...]

Nogi + plecy hiper - Back squat 8/8/8/10x90 Kurcze, ale to lekkie bylo. Roznica miedzy obecnym stanem, a sprzed dwoch miesiecy kolosalna. Nie gnie w przod, siady ida szybciej i z nog, nic nie ciagne z plecow. Od jakis 2 tygodni siady i ciagi robie boso i to tez pomaga. Mam lepsza stabilizacje. - MC trap bar 8/8/8/10x80 + waga gryfu Trap bar [...]

Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 4 Deload c.d. - OHP 5x27,5/30/32,5 - Back squat z pauza 10x40 5x40/50/60/70/80/85/90 - MC trap bar (samo obciazenie) 5x20/30/40/50/60/70 15x80 - Drazek podchwyt 9/6/5 xCC Na koniec biceps i do domu.

A moze bardziej lowbarowo ten przysiad, z szerszym rozstawem, jak ta mobilnosc taka kijowa w skokowym. Cos trochę ala sumo squat. Czy to tez nie da rady albo nie chcesz kombinowac?

Wlasnie, takie sumo squat do boksa jest fajne, mozna skokowy miec zabetonowany hehe, a to powinno wyjsc, tylek i czworki pracuja fajnie. To masz zawsze w zanadrzu jak z ta mobilnoscia sie nie poprawi :-)

[...] 4. Ryż jaśminowy, filet wędzony, ananas, kukurydza, sos. Laysy, Riso, pomarańcz.  BTW - 170/85/550 /SFD/2018/11/27/e34301296c674f23a8f5eac639c0883c.jpg Próbowaliście robić frankenstein squat? Ostatnio widziałem że była moda na nie. Na siłce popróbowaliśmy trochę i zrobiłem 100kg x3 ;-) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-27 14:41:53

Dodo no nie przesadzaj ;) To prawie jak font squat przecież ;) Nie mowie żeby tym maxy robić czy coś ale tak z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina [...]

Dodo no nie przesadzaj ;) To prawie jak font squat przecież ;) Nie mowie żeby tym maxy robić czy coś ale tak z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina [...]