Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]
[...] ze startem w zawodach olimpijskich. Siła mięśni była badana w rwaniu (snatch), podrzucie (clean & jerk), martwym ciągu (high snatch) i przysiadzie ze sztangą z tyłu (back squat). Dźwignięcia były wykonywane dla maksymalnego ciężaru przy 1 powtórzeniu. Badanie trwało 60 dni. Pomiary wykonywano na rozpoczęcie badania oraz każdego dnia badania [...]
http://i.imgur.com/zvTZPHz.jpg STRONGMAN trening w okresie przygotowania do zawodów dla osób startujących w dyscyplinie strongman. Autorem treningu jest Norweg Svend Karlsen. Znany jest z udziału w zawodach kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening [...]
Znalazlem ten trening na jakims forum (zrodlo podaje na samym dole). Sam Nubret uczestniczyl w dyskusji i podal ten plan. Ogolnie mowiac plan wyglada egzotycznie i calkowicie sie rozni od tego czym karmia nas kolorowe pisma. Nie oceniam czy jest dobry czy zly, poprostu go podaje bo wiele osob pytalo na forum o jego trening. This advanced program [...]
[...] Bywa różnie czasem 6 ale i czasem 4 treningi zależy czy dzieci dadzą się wyspać ale.. Staram się żeby było minimum 5 treningów w tygodniu w tym zawsze jedno bieganie. Bieganie 8 km i 10 km czyli około 50 min Głównie chodakowska 45 min + 30 min "moich" cw. Na pupę squat, brzuszki, deska, wyroki itp. Brak obciazen i w tym sęk moz Zdjęcia na priv
[...] 3x6 przysiad pelny powoli w dol i szybko do góry z max wyskokiem, bez ciezaru 5x5 Plank 2x1min Russian twist-2x20 Trening 2 3x8 hip thrust single leg bridge 2x20 bulgarian squat 4x6 z hantlami lub butlami przysiad 5x5 Plank 2x1min Russian Twist 2x20 Wtorek, Czwartek, Sobota 10x16 wyciskanie na biceps 12x16 pompki Codziennie 2-4 godziny kosza [...]
[...] * wioslowanie * wioslowanie hantlami * uginanie biceps * martwy ciag * waskie podciaganie LEGS : * przysiad gleboki * przysiad przedni * wspiecia na palcach * hack squat * syzyfki * wykroki leci to tak P/PL/L/P/PL/L+P/PL i od nowa Izolacje 10-15, 2 serie z progresja ciezarowa gdy dojde do 13-15 powtorzen. Trzymac tak jak jest, czy może [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA GPC PABIANICE 18-24 października 2021 POWERLIFT, BENCHPRESS, DEADLIFT, SQUAT /SFD/2021/1/3/dad9858c777d4634a1661a226d9485b3.jpg Harmonogram ważenia: Ważenie zawodników odbywa się dzień przed startem i rozpoczyna się 17 października. W dniu startu ważenie nie może się odbyć. Ważenie codziennie: 8:00 – 10:00 oraz 15:00 – 16:00 [...]
[...] 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Czy teraz jest dobry czas, zeby dorzucic [...]
[...] x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12/15p 1.wyc. francuskie skos- 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 3 x 12/15p PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat (syzyfki) 3 x max 4.MC na prostych (sztywnych) nogach 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce stojąc 4 x 20p
[...] albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max lub box squat 3x max * Dzień 2 i 4 : Reszta 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) [...]
[...] się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń. 1A) Pull-up from rings for 15 reps No rest 1B) Knees-to-elbows from rings for 12 reps No rest 1C) Kettlebell squat thrust with hang snatch for 10 reps No rest 1D) Forward/back/side-to-side run with kettlebell held at chest for 30 seconds Rest 15 seconds and repeat 1A-1D four more [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 5seri (3-5) Wznosy bokiem jednorącz 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 6-8 Wąskie wyciskanie 3-4 serie (3-5) Dół hipertrofia: Front squat 6 serii (6-10) wykroki hantlami 4 serie (24-30) wykroki ze sztangą w miejscu 2 serie (24-30) Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii (6-10) Brzuch: unoszenie nóg leżąc: [...]
Witam, ostatnio nie mam czasu żeby udzielać się w tym dziale, ale "odkopałem" moje niedawne zapiski i postanowiłem je wrzucić na forum. Dział ten zawsze był dla mnie jednym z najważniejszych na SFD, więc mam nadzieję, że parę osób skorzysta z tego planu. 1. Skąd pomysł na "Barbarian HST"? Bardzo często widzę na SFD posty osób, w których [...]