[...] słabo mi na mnie działało. Oszywiście musze wspomnieć o serwatce zproszkowanej, wcześniej o odrzywkach 75% białka. Dalej próbowałem także D-Ryboze i takze odniosłem dobre rezultaty. Jeżeli chodzi o moją wiedzę to początki brałem z czasopism, do tej pory zdarza mie się kupić, ale większość wiedzy czerpałem z serwisów internetowych [...]
Jestem od około 4/5 tygodni. Spadków wagi nie sprawdzam,jedynie wzrokowo staram się kontrolować rezultaty (ale od poczatku spadło około 5/6 kg). 2700kcal to moje zapotrzebowanie do utrzymania więc na poczatek obniżyłem o 400 kcal aby ruszyło (zrobiłem to zdecydowanie za szybko). A póżniej co tydzien ucinałem bo widziałem efekty (i napędzany [...]
[...] cliper zeby miec jakies wiarygodniejsze dane odnosnie %bf, wrocil z bomby na 2700kcal i do tych treningow dorzucil cardio i po taim tygodniu na poziomie 2700kcal sprawdzil rezultaty. Zalozenie wedlug mnie powinno byc takie, malo rezultatow - dokladasz wiecej cwicze, jak osiagasz limit cwiczen to dopiero tniesz kalorie, tak szybkie schodzenie z [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] pamietaj ze pierwszy cykl na kreatynie daje najwieksze efekty, dlatego trzeba go dobrze sporzytkowac. Radze poczekac troche z odrzywkami, jestes dopiero poczatkujacym wiec bez niczego bedziesz mial bardzo dobre rezultaty, dopiero jak masa stanie, wtedy pomysl o dodatkowej suplementacji. ps. Dla jeszcze lepszy efektow cwicz 4 razy w tygodniu
j.w poza tym nie musisz sie martwic , ze jezeli raz kiedys troche wypijesz stracisz efekty treningu , jednak przy melanzowaniu co tydzien slabo widze rezultaty pozdro
mysle ze kazdy jest inny i nie ma uniwersalnego treningu. masz checi i jakis sprzet to poswiec 6 tyg na split a pozniej 6-8 ma fbw i zmieniaj patrzac co daje lepsze dla Ciebie rezultaty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sile, a zmęczenie niepotrzebnie rozkładasz na cały dzień. Lepsze dla stówki pompek będzie wykonanie kilku maxów w ciągu 15 minut. Btw nie powiem że tego nie robiłem cztery lata temu codziennie 10 serii po 100 pompek Dało imponujące rezultaty (o dziwo nie w klatce ale na brzuchu), ale niewspółmierne do wysiłku i włożonego czasu. Czyli bezsens
[...] chodzic na silownie gdzie sa duze ciezary,narazie hantlami cwicze 7,5 kg na jedna reke.Nic no zobaczy sie efekty po tym jak juz sie skonczy reszta,bede cwiczyc i sie zobaczy rezultaty,jak nie bedzie to bedzie znaczyc ze ja popelnilem jakis blad;/Cwicze dziennie bo nie chce zeby mi wszytko pozlazilo,od czasu kiedy mialem 30,8 przybylo mi tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi mi o to co jesz ). Bo na pewno masz jakieś gotowe posiłki, które nie wiem robi ci ktoś z rodziców czy sam sobie robisz. I jak wkleisz jakiś przykładowy dzień z diety to ci powiem jakie posiłki masz dodać, aby poprawić swoje rezultaty, a jakie masz odjąć. To nie wiem jak masz jakiś dzień to wklejaj, a jak nie to na następny dzień wkleisz ;)
[...] i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też [...]
ok to dzięki, przedtreningówki na mnie nie działają za bardzo jeżeli chodzi o pompę i jakieś nadmierne skupienie tylko trochę lepiej mi się ćwiczy, chyba że po skończonym cyklu są rezultaty?
dla mnie spoko 30-40 min na skakance w tej chwili, ale ze wzgledow wlasnie na stawy staram sie unikac tego rodzaju sportow, za to duzo jezdze na rowerku (ale takim prawdziwym nie stacjonarnym, z reszta pogoda jest super)codziennie rano na czczo z godzinke, no i pozniej jeszcze troche jak mam czas, ale wtedy to juz bardziej trening interwalowy. [...]
[...] racje trzeba pierwsze masować moim zdaniem będziesz wyglądał bardzo wychudzono ale jak chcesz a 6 weidera jest dobrym treningiem tylko trzeba dodać do tego aeroby dieta i są rezultaty a jak cię boli kark to musisz coś źle robić tu masz przeanalizuj to jeszcze raz technikę http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM i w tak krótkim czasie nie [...]