mam do oceny plan treningowy na mase... Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem Wtorek: [...]
Witam, chcialbym sie was spytac w jaki sposob mam trenowac,napoczatku chodzilem na silke 2 miesiace lecz nie byly one udane teraz zaczalem chodzic od nowa narazie mija pierwszy tydzien ,mam zamiar cwiczyc bic,tric i klate chce w efekcie osiagnac widoczne miesnie bez specjalnego napinania tylko nie jakies tam wetyle tylko miesnie chce zeby bylo [...]
Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]
Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 [...]
Chciałbym żebyście ocenili moja masę jak dotychczas trochę mnie podlalo bo wszedłem na większe kalorie ostatnio bo ćwiczę bardziej pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje pytanie jest takie prosiłbym o ocenę masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę [...]
Ocencie mojego kolege, ćwiczy już 1,5 roku, nie jadł żadnych supli, diety też 0, można powiedzeć, że kompletnie na sucho ćwiczy . Wiek 17 lat i 10 miesięcy Wymiary: Klata 106 cm Bic 38 cm Pas 78 cm Przedramie 32,5 cm Wyniki siłowe: Klata 95 kg reszte nie wiem Mówcie nad czym ma popracowac Aha, zdjęć bedzie 15 wieć nic nie piszcie dopuki nie [...]
Witam Cwicze na silowni od stycznia, do tej pory cwiczylem tak normalnie lecz teraz postanowilem sie do teo lepiej zabrac ulozylem sobie plan...(prosze zebyscie poprawili co jest w nim zle..) ulozylem diete(tez dam do sprawdzenia) 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8 -wyciskanie [...]
Zdjęć mam troche mało ale dodam później jeszcze. Nudzi mi się więc tak wrzucam co mam waga: było 54 jest 86 wzrost: 184 Klatka: 112 Udo 60 Łapa 40 a pamiętam że było 23 przedramię luz 31 napięte 34 proszę nie pisać aż nie skończę dodawania zdjęć.
Staż :pol roku Mezczyzna 16lat. Proszę nie pisać nic prócz oceny od 1 do 5 za każdy dzień treningowy. Pon :klata tric 1) wyciskanie sztangi skos + 4s 2) wyciskanie hantli poziomo 5s 3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg [...]
Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 3 Rozpiętki górny skos 2 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 2 Ugianie rąk z łamana szeroko 2 Łydki: Wspięcia na stopach na maszynie 3 Trening B Uda: Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem malo doswiadczony na silowni wiec mialbym takie pytanie odnosnie treningu na sile PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - na wyciagu 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - unoszenie jednej strony sztangi z [...]
Witam mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę. Mam do dyspozycji tylko atlas i rowerek Wiek 16 lat Waga 77KG Wzrost 190 A oto mój Plan: Poniedziałek Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń Środa: [...]
Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]