plan do oceny na mase.

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tyłem

Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
-Obracanie przedramion z hantlami
Środa
------------------------------------------------ -------------- -----------------
Czwartek
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- Unoszenie sztangi w przód
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
-Przyciąganie sztangi do klatki
---------
Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- Martwy ciag
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi na modlitewniku
co jest do poprawy

Ankieta do poprawy