[...] tak) cw-wolne pt-biceps: hantlami w pozycji stojącej ,pózniej sztanga w pozycji prostej , później 2 ćw na maszynie i hantlem na kolanie ... sob-triceps : 5 ćw na maszynie francuz i to wszystko niedziela-wolne w kazdy dzien terningowy standardowo robie brzuszki i przedramię proszę o korekte i opinie co jest źle, aha i jestem w trakcie brania HMB
Siemanko! Z poczatkiem kwietnia mam zamiar zacząc rzeźbić to co udało mi sie "nagromadzić" przez zime :)- 80kg przy 174cm wzrostu łapka- 39 klata- 110 przedramie- 33 łydka-43 udo- 60. Najbardziej zależy mi żeby pojechac dobrze brzuszek... ostatnie 2 miechy ćwiczyłem ale bardziej zeby przygotowac go do prawdziwego treningu tzn bardziej ćwiczyłem [...]
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu w domu... ostatnio gdy robiłem triceps coś mi strzeliło w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić [...]
witam zwracam sie z pytaniem jak ulozyc split zeby ukierunkowac sie na wiekszy od innych parti rozwoj priorytetowej parti miesniowe? czy priorytetowa partie robic na poczatku tygodnia? czy moze 2x w tyg? oto moj trening obecny Poniedzialek klata wyciskanie plasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do [...]
Witam Ocencie moj plan,prosze o ewentualne poprawki..Staż 3miesiace w domu i 1,5 na siłce.. Poniedziałek(klata,biceps) Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 Wyciskanie hantli na prostej 4x12-8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-8 rozpiętki na prostej3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)3x12-8 [...]
Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni także z tego co wiem podstawą redukcji jak i innych poczynań jest dieta i tylko dieta no oraz dobrze dobrany trening blablabla. Zanim zrobię diete do sprawdzenia pierw chciałbym sprawdzić czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii itd. bmr - każde obliczenie inaczej wychodzi. tzn. obliczałem 2 [...]
Witam. Jestem nowy zarówno na forum jak i w świecie kulturystyki ale jako że idzie zima a ja od dawna planowałem coś zmienić, mam zamiar wziąć się konkretnie za siebie. Jako że będę ćwiczył w 'domowych' warunkach, prosił bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś. Jeśli chodzi [...]
witam! no jak widac problem jest...183 61kg wagi wsumie norma BMI ale na plaze sie nie nadaje 0% tkanki tluszczowej miesniowej widac 29cm lapa przedramie 26cm tyle wiem...trenowac to se moge ile chce wiec ustalenie tego to zaden problem...nie rosne czemu hmm moze ktos z was wie...narazie to probowalem roznej intensywnosci cwiczen i kupa bardziej [...]
Witam chciałbym zebyscie ocenili trening na Mase.Trening jest rozpisany dla chłopaka majacego stycznosc ze siłownia , tylko ze mial ok 4 miesiecy przerwe.Całkowity staz na siłowni ok 2 lat z malymi przerwami.Jak dla mnie trening wyglada w miare ,ale chce zebyscie Wy sie wypowiedzieli. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce [...]
Hej!!! Chciałbym sie poradzić troche bo ćwicze od nie dawna. Kumpel podzucił mi taki plan. Mam 2 metry i 120 kg.Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na poziomej szeroko 5x10-6 2.Wyciskanie na poziomej wąsko 5x10-6 3.Wyciskanie na pochyłej 5x8 4.Rozpietki na pochyłej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x8 2.Wyciskanie siedząc za głowe 4x8 [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni. Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch [...]
witam - 23 lata 85kg,178cm wzrostu. Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś [...]
witam jestem po 6-cio tygodniowym treningu agolnorozwojowym... a teraz chialbym wejsc na jakis cykl na mase...i dlatego wybralem sobie hst ktore bedzie moim pierwszym treningiem bo nigdy nie cwiczylem hst przedstawie wam teraz moj plan: 1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x 2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w [...]
Siema cwicze juz 11 miesiecy z czego od wrzesnia dopiero na prawdziwej silce. Na poczatku cwiczylem mini sztanga 10kg i nie mialem pojecia o treningu heh. po ~2 miesiacach zrobilem sobie sztange 20 kg i machalem nia sobie na klate a z racji tego ze nie zbyt dobrych predyspozycji do budowania sily nie mam to na poczatku bylo troche mniej niz ciezko [...]
staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]