Nie łącz nigdy dwóch dużych partii!! Ćwicz na jdnej sesji jedną duża i jedna mala partie. Czyli np. 1.Klata+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+przedramie 3.nogi+barki+brzuch
kiedys bawiłem się tym... kupiłem na allegro. Nie powiem ze nic nie dawał bo pompa była i czułem przedramie, ale trenowałem na nim tylko 2 miesiące bo się zrąbał( oczywiscie to była podrubka):) takze jak masz ochote kupic to lepiej uzbieraj na orginalnego
[...] 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI boczne 2s 10p -wyciskanie sztangielek 3x15 -rozpiętki 3x15 Piątek: (naramienne+przedramię) - uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo - obracanie nadgarstka z hantlem - trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia - [...]
mi to najbardziej rozrywa przedramie na pompie, normalnie aż boli, a jak sie dotknie to twarde jak skała, nie wiem czy to z napięcia skóry czy z napływu krwi
PRzed chwila pisalem w innym temacie dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go [...]
[...] może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją. Dzień 1 Plecy + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Klatka + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię Dzień 6 Wolne Dzień 7 Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 10:59:26
no sene waze teraz 58 no i powiem ci po kolei jak było od razu jak trener ja zobaczył to mówi ona bedzie za mała,weszła na rekawy bardzo ciezko poprzez worki no ale weszła tak wiec 105 opusciłem do połowy i góra 115 opusciłem i zostało ze 5 cm do klaty i poszło do góry wiecej nie umiałem opuscic bo tak niekomfortowo sie w niej czułemn a tak mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)
up ;) i pytanko wygladalo by to tak PONIEDZIALEK klata WTOREK wolne ŚRODA nogi+barki CZWARTEK biceps+przedramie+kapturki PIĄTEK plecy + tric SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE!
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : narazie NIC. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-7/1/3500+ Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : vitalmax + booster czyli widze ze nikt nie da mi [...]
to nie jest trening tylko dopiero "szkielet"- czyli rozkład- i to niedoskonały barki i nogi czworoboczny i przedramie nie sądzisz, ze brak tu równowagi... ankieta, szersze info itd... inaczej jakże można Ci pomoc
[...] karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwyt pleć: mezczyzna wiek 19 lat waga 83 kg wzrost 182 cm cel: masa staz treningowy: 2,5 roku inne sporty: sztuki walki [...]
Najlepiej odpuścić sobie treningi na min tydzień i do tego brać jakiś dobry środek na regenerację stawów/więzadeł i chodzić na fizykoterapię (najlepsze chyba będą ultradźwięki). Po tygodniu przerwy tylko wtedy gdy przejdzie ból zacząć treningi ze specjalną opaską na przedramię.
