Hymym... chodzi mi po głowie taki plan i spac nie daje... 1. Plecy, Biceps, Przedramie 2. Klata, Brzuch 3. 4. 5. Barki, Szrugsy, Triceps, Nogi 6. Tak, sześcio dniowy... wlasnie szesciodniowy.... czy ten wyzej jest ok? Wydaje mi sie ze tak, bo najpierw ostry trening, dwa dni odpoczynku, a i barki z tricem sie zregenerują nim do klaty [...]
Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]
Trenuje systematycznie od około 8 miesiecy.Cwiczyłem 3 razy w tygodniu,a plan miałem na kartce zapisany a ją wyrzuciłem,ale troche pamiętam: Pon: KLATKA Wyciskanie na ławce płaskie-12-10-8-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej-12-10-8-8 Rozpiętki na ławce skosniej-12-12-12-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga-12-10-8-8-6 Uginanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi w opadzie 4x20\18\16\14 Brzuch: 4x 30/30/25/25 Bieganie lub rowerek: 20 min Środa: przerwa( ewentualnie bieganie lub rowerek) Czwartek: Biceps, triceps, przedramię, bieganie lub rowerek brzuch Uginanie rąk ze sztangą 4x20\18\16\14 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x20\18\16\14 Uginanie rąk na [...]
Czyli nie raczysz odpowiedziec czemu skasowales posta i myslisz ze jestes w porzadku??!! moderator wszystko moze zrobic ale nic nie musi wyjasniac, taki prywatny folwark szanownego 50 dollars. spytalem z ciekawosci bo moze faktycznie naruszylem ktorys punkt regulaminu tylko naprawde nie wiem ktory. w swojej naiwnosci liczylem ze taki WIELKI MOD, [...]
Dieta mam dobra , ze spaniem troche gorzej a plan sami ocencie: klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 [...]
tzn tak? pon - nogi wt- Klatka, triceps sr - wolne czwartek - barki, przedramie piatek - plecy, biceps sb - wolne ndz - wolne Nie chce we wt, robic plecow bo przy nogach robie MC na prostych, wiec troche plecom tez da sie we znaki.
Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]
napisałes tylko podział i nic więcej więc nie ma co tutaj podpowiedzieć ale patrząc na podział to troche słaby, lepiej juz tak np. PON:NOGI+brzuch WTO:Klata+barki przód+środek SRO:Wolne Czw:Plecy+tył barków Pią:Triceps+Biceps+przedramie
Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]
wtorek : biceps 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga) triceps : 4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg przedramie 4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg sroda: barki na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg czwartek klatka, piatek łapy itd. sobota i niedziele [...]
A xo myslicie o tym?? 3 razy w tygodniu co drugi dzien 1 Nogi-prostowanie nog 3x15 2 Grzbiet- ściaganie drazka 3x12 3 Kl.Piersiowa- wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac [...]