Zrobcie mi plan

No więc jesli ktos moze to niech mi ulozy plan
chcę cwiczyc 4 razy w tygodniu
waze 72 kg i mam około 180
obecnie na klate biore 70 kg :(

poniedzialek
-klata, trc
wtorek
-nogi
czwartek
-plecy, bicpes
piątek
-barki

moze coś takiego

pelcy a dzien po tym barki - oble, tylne barki, czworobczne slaba regeneracja.

proponuje

plecy bic przedramie -
-
klatka tric brzuch

-
nogi
barki brzuch
-

Ooo faku, zapytam tutaj .... wielu osobom proponujesz jak zauwazylem polączenie barki, tric, bic ... Ile zajmuje Ci ten trening?

Faku co myslisz o:



1.-----------
2.Klatka
3.Plecy, Biceps
4.-----------
5.-----------
6.Barki, Szrugsy, Triceps
7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym)

Zmieniony przez - Neverhood w dniu 2004-10-30 16:49:13

mi zajmuje ok 1 h - 1h 15min. [mam male przerwy]

a co do twojego :

1.-----------
2.Klatka
3.Plecy, Biceps
4.-----------
5.-----------
6.Barki, Szrugsy, Triceps
7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym)

jesli juz to najpierw nogi potem brzuch, przedramie lepiej w dzien 2 ew. 6.

młotkowe NIE WYDLUZY CI BICEPSA ! to ze tak wyglada nie nzaczy ze wydluzy- to efekt taki ze jesli nie cwicza ludzie przedreamienia - to podczas mlotkow zaczyna dostawac miesien raminnnoproieniowy-
rób biceps 1x tydzien, dobrze , albo 2x tydzien - ale wtedy plan taki aby kaza partie 2x tydzien - oczywcsie o wiele lzejsze treningi intensywnosc.

OK dzieki za wypowiedz

Hymym... chodzi mi po głowie taki plan i spac nie daje...


1. Plecy, Biceps, Przedramie
2. Klata, Brzuch
3.
4.
5. Barki, Szrugsy, Triceps, Nogi
6.

Tak, sześcio dniowy... wlasnie szesciodniowy.... czy ten wyzej jest ok?

Wydaje mi sie ze tak, bo najpierw ostry trening, dwa dni odpoczynku, a i barki z tricem sie zregenerują nim do klaty dojdzie...

Nurtuje mnie tylko jedno - czy robienie klaty po grzbiecie jest dopouszczalne????????

jest niby ok.

ale najpierw nogi[ do tego ten treening bedzie troszke za dlugi ok 40-paru serii]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-01 06:26:30