siła

mam prośbe do osob znających sie na rzeczy. A mianowicie prosze o rozpisanie mi treningu siłowego.
z góry dziękuje

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

a więc tak :
trenuje juz ponad rok
5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku)
mój plan :
1 dziń klatka :
szeroko
- zaczynam od 60 kg x10, 65 x 8, 70 x 6, 75 x 6, 80 x 4, 85x2, 90x1
skos:
70 x8 4 serie
nie odliczam przerw miedzy seriami (poczatek male przerwy pozniej jz troche dluzsze)
nie stosuje diety
zalezy mi na sile przede wszystkim
kiedy zaczynalem wyciskalem 50kg, po ponad roku wyciskam 100kg (na czysto, bez zadnych diet)

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

Cykl V- siła.

wtorek :
biceps 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga)
triceps :
4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg
przedramie
4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg
sroda:
barki
na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg
do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg
czwartek klatka, piatek łapy itd.
sobota i niedziele odpoczywam

i to jest moj cykl cwiczen ktory stosuje przez ostatnie chyba 4 mesiace

chodzi mi o trening na siłe, na masie mi zbytnio nie zależy