przedramię

Niezle kaptury, spoczko barki. Triceps i biseps sie rysuje. Plecki luzik. Przydaloby sie troche przedramie doszlifowac i pokazac nogi. I daj lepsze zdjecie klaty. Mnie sie podoba bo nie jestes zalany tluszczem jak wiekszosc na masie

Polecam pompki na kościach z nogami na podwyższeniu, pompki z klaśnięciem tez będa dobre. Pompki na kościach są szczególnie dobre bo wyrabia technikę (chodzi o ułożenie dłoni względem przedramienia) przy dobrym ułożeniu dłoni i odpowiednim dystansie nawet nowicjusz może łamać deski grube na kciuka (sprawdziłem) złe ustawienie dłoni powoduje ból w [...]

[...] zakres ruchu, pauza na dole i na górze, gros ciężaru na podbiciu pod największym palcem. Poza tym robiąc to ćwiczenie boso, mocniej aktywujesz same łydki. Jeśli chodzi o przedramię, to robiłbym je raz w tygodniu. One pracują przy większości ćwiczeń, także możesz je po prostu zajechać. Co robić ? W treningu bicepsa zrób ciężkie oszukane młotki [...]

a kożystając z okazki. Ja połączyłem klata+ triceps, barki +biceps, plecy+ nogi+przedramie. Może tak być czy bedzie efektywny:>??

No bedzie lepiej. Możesz zrobić np tak: pon klatka, triceps i np przedramie sroda plecy i biceps piątek barki brzuch nogi

Nie no, ćwicze inne partie też. Biceps na hantlach, przedramie na gryfie. Ciezko mi czasu znaleźć na takie cwiczenia bo mam 6 razy w tyg treningi.

nie nie ,ja juz mam to za soba, nic nie poczulem. a przed wstrzasem zeby sie uchronic to trzeba sobie najpierw troche wbic pod skore w przedramie i zobaczyc co sie dzieje piszcie jak to sie wypisuje to dam soga

5 razy w tygodniu to za dużo. Za mało czasu na regenerację. Jak coś to możesz trenować 4 razy w tygodniu a będiesz miał lepsze wyniki niż jakbyś miał trenować tamty programem. Dzień 1: Klata + Triceps Dzień 2: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki Dzień 5: Nogi Dzień 6 i 7: Wolne

A ja ćwicze tak już bodajże 3 tydzień i jest ok. Dlatego, że ja żygam tym, że po zrobieniu klaty totalnie mam jeszcze robić biceps np. i w ogóle się na nim nie skupiam. Wole dziennie pójść przyorać jedną partie i pójść. Ćwicze: klata nogi bic tric przedramie bary plecy weekend przerwy i narazie jest dla mnei to najlepsze rozwiazanie... wole [...]

Poniedziałek: Kaptury, przedramie Środa: Klatka, biceps Piątek: Barki, triceps Zmieniony przez - Mariusz01341 w dniu 2012-03-14 19:45:31

widz eż enikt nie ma info o nim a jaki trening byśce polecali na rzeźbe podczas diety zbilansowanej kcal 2250 białko 175 tłuszcz 80 wegle 207 konkretnie chodzi mi o ilosc powtórzeń i serii (z tym ze 15 podobno nie sa dobrym rozwiązanie lepiej zastosowac mnej powtorzeń wtedy podobno mieso tak nie spada, ale wole sie expertów zapyać) Oto plan [...]

poniedzialek sroda piatek biceps triceps nogi przedramie wtorek czwartek sobota brzuch barki plecy klata mozna tak cwiczyc?? Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-03-08 10:41:17

Raczej nie. Lepiej połącz np po 2 grupy miesniowe na dzien. No i za mało dni wolnych. Np. Pon Klata+Tric + Brzuch Śr Plecy + Bic + Przedramie Pt Nogi + Bary

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]

PONIEDZIAŁEK: -Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8 pompki w podporze tyłem - 12,10,8 uginanie ramion ze [...]

na motyla podciaganie na drazku, wioslowanie, podciaganie sztangielki w opadzie szciskacze dadza Tobei cos na przedramie

Bo ramiona odstają, przykładowo mam 57cm w udzie, 37cm w łydce, 32cm biceps, przedramię 26-27cm, klatka jakieś 95...

A moim zdaniem najlepiej zrób tak: Pn: Nogi, bary Wt: wolne Śr: Plecy, bic, przedramie Czw: Wolne Pt: Klata, tric Pozdro

no no taki uklad mialem na poczatku, ale teraz troche imprezowalem i wogole i mi sie poprzestawialo, bo ostatnio cwiczylem plecy bic przedramie. A od pn wznowilem treningi czyli pojechalem dalej po koleji co mialo byc czyli klata+tric a w pt bede robil bareczki+nogi. Czy tak nie moze byc ? Czy jest gdzies za malo czasu do regeneracji czy jakies [...]