jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo (owoce ,makarony,mieso) glowne posiłki czyli sniadanie obiad kolacja. miesiac temu miałem cykl kreatyny, a dwa tygodnie temu aminokwasy z l-karnityna. trening: dzien 1: łapa: obecnie (biceps triceps przedramie) dzien 2: barki,plecy dzien 3: klata dzien przerwy w zasadzie najwieksze spadki widac nie tylko [...]
Wiec mogloby byc cos takiego: Pon: plecy + czworoboczny Wt: Sr: klatka + bic Czw: Pt: nogi Sb: barki + tric + przedramie Z MC nie rezygnuj. Mozesz tez zrobic tak, by wrzucic MC w formie RDL do dnia nog. Ale dalej pozostaje klopot tylniego aktonu barkow i czworobokow (odnosnie Twojego dotychczasowego podzialu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
calkiem ladnie, ale widze ze przedramie tez calkiem spore, szkoda ze dalej nei widac _________________________ "Ja w czasie doby śpię 10-12 godzin, ale tylko 8 w nocy." - MIKE CHRISTIAN - fajnie tak nie pozwól aby twoim jedynym osiedlem byl ten ******lony serwer
[...] poza tym nawet jak już coś podnosisz z ziemi to chwytasz tę rzecz. A żeby mieć mocny chwyt to żadnych pompek robić nie musisz. Wystarczy znaleźć odpowiednią stronę i ćwiczyć przedramię. A tak baj de łej, mógłbyś zamknąć mój dziennik w dziale Trening w Domowych Warunkach? Bo wróciłem do dzienników i nie ma sensu żeby ten tutaj, był otwarty :>
[...] w wielu czynnościach któe robimy na codzień, nawet nei zdając sobie z tego sprawy sprawnośc na pewno poprawiamy. ale w kwestii ćwiczeń króre miały by przełożenie na czynności dnia codziennego pompki nie stoją zbyt wysoko w hierarchii ćwiczeń. Wystarczy znaleźć odpowiednią stronę i ćwiczyć przedramię. ale to już nie ma nic wspólnego z pompkami
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]
Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) WTOREK : plecy( 3 cwiczenia po 4 serie) , barki(3 cwiczenia po 4 serie) , triceps (2-3 cwiczenia po cztery serie) ,brzuch (2 cwiczenia po 4 serie). Co sie w nóżki [...]
Bark i bic to w 20 min zrobisz i koniec poza tym przy takim połączeniu na następnej sesji np przy klatce czy plecach nie zrobisz full. A plecy bic, to po plecach będzie dojechany bic, przedramię i nie można zrobić dobrego treningu na bić.
własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się [...]
partie atagonistyczne jak masz odpowiedni starz dobre a na 4 dni to wygladalo by tak : pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:20:49
Elo, pytanie czy trening przedramion ma wplyw na nadgarstki?? dzieki pzdr. (jedni mowia ze przedramie mozna trenowac nawet 2 razy w tyg a jeszcze inni ze cwicza raz na dwa tygodnie bo mozna z***ac nadgarstki) g**** prawda, jak masz dobrą technike i dobierasz odpowiedni ciężar do swoich możliwości nic się Tobie niestanie :), nawet Twoje [...]
We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]
