no to sa moje poszczegulne partje ktore codziennie robie a tak to na klate robie wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtorzen potem rozpietki a nakoniec pompeczki na szerokimpodporze na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu [...]
viren zeby kazdy tak sie pytal to same patyczaki by chodzily po tym swiecie ;) spaiter dzieki.oczywiscie zwisy robie nacodzien :) a brzuch gdzie?:) przedramie? moze lepiej splita wziasc? ale jestem ekto
hehe, no dobra, coś mam :D już moge podziękować ;) ale jezeli ktoś mógłby mi wytlumaczyć jak zmierzyć Przedramię, Ramię(czy chodzi o biceps?) i Kark to dam SOG'a ! ;) <post dotyczy trener.pl>
heheh pod względem tej tabeli jest bardzo proporcjonalny hehe mam 178cm i 64kg w bicu mam 34 przedramie 29 klatka 94 talia 75 biodro 83 udo 49 łydka 35 hehe ale zem sie podbudował psychicznie jak bym mógł to bym dał soge temu kto tu tą tabelke zamiescił ale nie moge ,podobny nieraz leprze sa same chęci :] POZDRO DLA WSZYSTKICH PAKERÓW Z SFD
co do 5dni to , będę trenował 3 razy z trenerem indywidualnie a 2 dni samemu nogi, przedramię , itp co do odżywiania , jem teraz ok 4-5 posiłki węglowodany ok 300gram białko ok 130-150gram co do supli , to właśnie nie wiem jakie powinienem mieć oczekiwania.ale spróbuje :) Mass Gainer - zwiększenie masy -HydroxyCut - odwodnienie , spalacz tłuszczu [...]
to cwiczenie sie pojawilo sie chyba w lutowym KiFie ktos je tam opisywal i napisal ciekawa aczkolwiek kontrowersyjna rzecz ze prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga czy sztangielka czyli podstawowe cwiczenia na rozbudowe przedramienia sa malo skuteczne i tylko niszcza nadgarstki i ze przedramie mozna rozbudowac przez ruchy palcow co o tym [...]
Ćwiczyłem ACT i nawet dobże na mnie zadziałało i teraz 2 miesiące ćwicze na tym planie. Tam jeszcze powinno być poniedziałek i piątek przedramie. Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-30 17:16:02
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 2 serie Triceps 1) francuskie [...]
Stary co to ma być??.Wszytko do du*%.6 razy w tygodniu.Czym więcej tym gorzej.Najlepiej będzie poniedziałek-klatka-triceps,wtorek-plecy-biceps,piątek-nogi barki do tego możesz jeszcze dać ale raczej powinieneś przedramię kaptury brzuch.Ostatnio widziałem cię w dziale doping.Masz już 16 lat i chcesz koksy brać??
Te połączenie co napisałeś to wdł mnie złe.Ułóż plan wdł tego co ja ci napisałem.A przedramie i kaptury daj tam gdzie barki i nogi.Brzuch możesz zawsze ćwiczyć w dt.
przyrost hmm na masie przybyło mi za 2/3 kilo w bicu przyrost o 3 cm w klatce o 4cm przyrost siły był dla mnie duży mój max na klatkę to było 40kg a teraz to będzie około 60kg barki i przedramie tez mi się bardziej rozbudowało
hhhhmmmm... 1)Tomasz1405 - w linku który podałeś (przeczytałem narazie tylko mit10, ale na pewno przeczytam całość) nie widze żadnej rewolucji. Dobrze wiem, że spod grubej fałdy tłuszczu nie będzie widać mięśni brzucha, ale wejdź w mój profil. JA WAŻĘ 63 KG PRZY 186 CM WZROSTU!!! TŁUSZCZU NA MOIM BRZUCHU NIE ZNAJDZIESZ! 2)Azazil - ale w okresie [...]
co to ma być ? stary... popraw sobie polanik i to szybko ( trenuje partie raz na tydzien) nie cwicz 3dni z rzedu. polecam pon nogi barki (brzuch) wt - sr klata tric (brzuch) c- pt plecy bic (przedramię)
Karql też nie zabłysnąłeś wiedza Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : [...]
Taki tam rysunek zeby mniej wiecej wiedzić gdzie jest przedramie a gdzie ramie Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
