Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie
Pompki klasyczne 3 Serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie
Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie
Wiosłowanie sztangą 2 Serie
Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk )
Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk
Brzuszki zwykłe
Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką
Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie
Przysiady 3 Serie
Wspięcia na palce 3 Serie
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
Czwartek : Klata Barki Triceps Brzuch
Wyciskanie płasko 2 Serie
Pompki 2 Serie
Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi w górę
Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk
Brzuszki zwykłe
Brzuszki skośne
Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie
Przysiad ze sztanga
Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
Wspięcia na palce
Podciąganie na drążku 4 Serie Max
Wiosłowanie
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangielki stojąc
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Max
Jeśli cwiczysz glownie na sile to ten plan bedzie dobry.
Czlowieku ile ty masz lat ze piszesz takie bledy, naucz sie pisac, a jak niewiesz to zawsze se pisz w google te slowo to bedzie widac przez jakie u albo ż, ucz sie ortografii bo potem cie wysmieja....