pomoc w ukladzie planu

Witam mam taki problem chce zmienic mój plan wg mnie mi pasuje ale inni twierdzom inzczej na forum
na pocz. moje dane a potem plan
wiek 16lat
staż 1 rok i 3 miesionce
wzrost 179cm
waga 85kg
dieta na mase
suple-teraz tylko Gainer i proteiny ale nie dawno skończylem cykl kratyna +HMB a przed tym Massacra + nitro bolon +HMB

A To Plan
1poniedzialek
barki,naramienne

2wtorek
biceps,triceps

3środa
klata nogi

4czwartek
wolne

5piontek
barki naramienne

6sobota
biceps triceps

7niedziela
wolne

ja na tym planie przybralem 18kg co wy na to?

Stary co to ma być??.Wszytko do du*%.6 razy w tygodniu.Czym więcej tym gorzej.Najlepiej będzie poniedziałek-klatka-triceps,wtorek-plecy-biceps,piątek-nogi barki do tego możesz jeszcze dać ale raczej powinieneś przedramię kaptury brzuch.Ostatnio widziałem cię w dziale doping.Masz już 16 lat i chcesz koksy brać??

ok dzieki a tak do sprostowania ćwicze 5 razy ale juz to zmienie sugierujesz na 3 razy w tyg tak?

Aha no tak nie zauważyłem.Tak 3 razy w tygodniu.Albo splin każda partia 2x w tygodniu.Wklej plan pomyślimy co dalej.

ja myśle tak
1poniedzialek
klata plecy

2wtorek
triceps biceps

3sroda wolne

4barki naramienne

4 czwartek moze brzuch i nogi

co o tym myślisz?

sory czwartek barki i narammienne a w piontek brzuch nogi

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie
Pompki klasyczne 3 Serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie

Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie
Wiosłowanie sztangą 2 Serie

Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk )
Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką

Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie

Przysiady 3 Serie
Wspięcia na palce 3 Serie

Wiosłowanie sztangą
Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

Czwartek : Klata Barki Triceps Brzuch

Wyciskanie płasko 2 Serie
Pompki 2 Serie

Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi w górę

Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Brzuszki skośne

Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie

Przysiad ze sztanga
Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
Wspięcia na palce

Podciąganie na drążku 4 Serie Max
Wiosłowanie

Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangielki stojąc

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Max


Jeśli cwiczysz glownie na sile to ten plan bedzie dobry.
Czlowieku ile ty masz lat ze piszesz takie bledy, naucz sie pisac, a jak niewiesz to zawsze se pisz w google te slowo to bedzie widac przez jakie u albo ż, ucz sie ortografii bo potem cie wysmieja....

Te połączenie co napisałeś to wdł mnie złe.Ułóż plan wdł tego co ja ci napisałem.A przedramie i kaptury daj tam gdzie barki i nogi.Brzuch możesz zawsze ćwiczyć w dt.

ok dzięki bardzo ale ja cwicze na mase głównie ale ok pozdrawiam

A te myślisz że te połączenie co ci napisałem jest złe na masę??..Czym więcej ćwiczeń tym gorzej palisz mięśnie.

A na mase cwiczysz ;) to inny plan ) znaczy inne serie itp :) zdaje sie trener24 spytaj sie go ^^ napewno ci pomoze :PPP mi pomogl :p troche poprawek i jest plan :)