prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. przysiady 3 seire 3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 [...]
tak,tak,"przenioslem" juz:) wlasnie nie bylem pewien gdzie pisac,no bo problem nie dotyczny bezposrednio ani supli,ani treningu,a przerwy.no a nie znalazlem dzialu "przerwa dla zaawansowanych" :D ale skoro juz odpowiedziales tutaj,no to pociagne temat,bo tam ciezko idzie.. nie chce dostosowywac treningu pod suple,sa one [...]
cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]
1)plecy,biceps,przedramie 2)klatka,triceps,brzuch 3),nogibarki,kaptury tak lepiej bo lepsza tregeneracja po plecach nogi srenio dobrze robić ze wzgledu na regeneracje. i zawsze zaczynaj od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych
Ciężar to sam dobierz, bo na pareset kilometrów ciężko powiedzieć z którym ciężarem dasz sobie rade :P Ciężar samemu, a plan możesz poszukać. Ja mam dzień A: grzbiet-Nogi-przedramie Dzień B: klata-triceps Dzień C: Barki-biceps-brzuch i nie wiem czy to taki dobry planik, zresztą niech Ci mądrzejszy się wyrażą :D także czekam :P
trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]
Na Twoim miejscu połączyłbym klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem+przedramie i dodałbym dzień na nogi, jeśli masz możliwość to staraj się nie ćwiczyć pod rząd. Twoje mięśnie potrzebują regeneracji:)
Najlepsze połączenie wiadomo: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki A tutaj masz jeszcze połączenia jakie można robić przykładowe : klatka+przód barków klatka+biceps plecy+triceps plecy+tył barków triceps+biceps barki+triceps A unikaj połączeń typu: plecy+klatka plecy+nogi (najgorsze co sie da) nogi+klatka W każdym razie chodzi o to, [...]
tzn plan mam taki pon biceps klata wt triceps kaptury plecy środa wolne czwartek brzuch nogi piątek przedramie, bary i rowerek na koniec chce abyście mi podali jakie ćwiczenia byłyby najlepsze i jakie serie itp :) No Wiem Mase Tłuszczową mam. Ale zbieranie masy mięśniowej będę miał po drodze ;) ponieważ zamierzam brać kreatynę itp. a Ten [...]
A wiec kiedy cwiczyłem raz w tyg to plan wyglągał następująco: Poniedziałek:Klatka biceps Wtorek: Barki triceps Sroda wolne CZwartek wolne Piątek Najszerszy + grzbiet Sobota i nidziela wolne(nog nie ćwicze) A kiedy sie wkurzyłem zrobiłem coś takiego: Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps [...]
I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]
zabijaka11 napisał: "po gołych du.ach spadnie mu poziom testosteronu \i urośnie przedramie" Po ćwiczeniach siłowych też spada poziom testosteronu... I też rosną mięśnie... BTW. Wyczułem aluzje :P ale jakoś lubie się czepiać :P
Ja na twoim miejscu najpierw bym zgubił ta zbędna tkanke tłuczczową a potem dobrze przymasował!! Klatka+biceps Nogi+przedramie Barki+triceps Plecy Na twoim miejscu ćwiczyłbym w takim układzie!
a swoja droga to kto widzial jak robili zawody kto dluzej bedzie trzymal przedramie w przenosnej lodowce?? to byl odpal a kto widzial jak Buttler sie polamal?? jak to widzialem to mnie az zabolalo Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam [...]
Jezeli nie masz siły po bicepsie to powiedz jak robisz plecy nogi czy klatke bo wydaje mi sie ze sa one bardziej wyczerpujace (duze Grupy miesniowe) Jak jescze powiesz ze chcesz te grupy robic jednego dnia to podziwam a raczej wspolczuje i nie polecam tego planu Zrob moze tak Plan 3 dniowy Klatka+triceps Plecy+biceps+przedramie Nogi+barki lub 4 [...]
