[...] Coś o sobie, co pewnie pomoże wam określić nad czym powinienem pracować. wiek: 34 lata wzrost: 181 cm waga: 78 kg ramiona: 123 cm klatka: 106 cm pas: 90 cm biceps: 35 cm przedramię: 31 cm udo: 54 cm Czuję i wiem, że jestem otłuszczony. Nie widać brzucha choć go ćwiczę. Nie mam też przyrostu na bicepsie, pewnie coś źle robię. Jutro postaram [...]
Cześć. Oto plan treningowy, którego mam zamiar się trzymać przez następne trzy miesiące. Właśnie zakończyłem etap wprowadzający, który trwał 6 tygodni. Czy taki rozkład treningu jest dobry, czy pozwali mi on rozwijać mase mięśniową?? Prosze o kilka przykładowych planów treningowych jeśli uważacie że ten jest do bani. A oto plan: Poniedziałek: [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę sporządzony wg tematu Simonidasa pt. "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!". Ćwiczę około 3 miesiące. Wcześniej robiłem pompeczki. Teraz przyszedł czas na normalny split na masę. wiek: 20lat waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, [...]
mam pytanie zrobiły mi sie takie wybroczyny krwawe na klatce i nie wiem czy z tym można ćwiczyć one zrobiły sie po treningu bica i pleców to jest trening GRZBIET - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD ŁAWECZKĄ 4 [...]
Witam wszystkich.Nazywam się Cezary.Może i ktoś pamięta kiedyś miałem tu dzienniki.Ten zaczynam na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]
Witam. Chciałbym was prosić o poradę ponieważ od 2 miesięcy nie przybywa mi nic siły. Co można zrobić w tej sprawie? Trening już zmieniłem i kolejność ćwiczeń i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr [...]
to moj plan poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztagi na lawce skosnej w gore 4 serie od 6 do 8 pow. -rozpietki 4 serie po 12 powt. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4 serje od 8 do 10 powt. triceps: -wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciagu [...]
Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]
[...] nadgarstki ?(sztanga, hantelek w łapki oparte o nogi że pracują tu nadgarstki) Nie chciałbym kiedyś znowu się nabawić się takiej mini kontuzji i planuje dodać ćwiczonko na przedramię(zwłaszcza nadgarstek) do mojego HST. Czy te ćwiczonka są dobre ?Czy może jakieś inne. Na treningu robię pompki na kościach ale chciałbym bardziej wzmocnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]
PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]
Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie [...]
[...] 100 mg e2d myślę że mogę być zadowolony brzuszek minimalnie się powiększył ale reszta na same plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm :) hehe bardzo intensywnie trenowałem 3 razy w tygodniu czuć efekty ale nie ma kraty, na to będzie czas teraz pytania prosił bym odpowiadać w [...]