SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czaro-masa-wakacje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3008

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11547
Witam wszystkich.Nazywam się Cezary.Może i ktoś pamięta kiedyś miałem tu dzienniki.Ten zaczynam na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok.

Waga : 77kg
Wzrost:184

Wymiary ciała :

Pas-84cm
Przedramie-29
Bicepsy-35
Klata wdech-98
Lydka-38,5
Udo-59

Trenuje planem:

Klata+triceps+brzuch

Plecy+biceps+kaptury

Nogi+barki+brzuch

Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał.

Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram sie jesc zdrowo,do 5 posilkow dziennie,Pije ponad 2litry wody dziennie.

Co do suplementów jestem na cyklu cm3 od 2 dni :) do tego gainer,witaminy

Takze mysle,ze bedzie mi to jakos szlo ! zagladajcie,komentujcie,doradzajcie,nie obraze sie











http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11547
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych konsekwencji

TRENING B) dzisiejszy :

1.MC:1-60/10x,2-70/10x,3-80/8x,4-90/6x
2.Wykroki z chantlami:1-10/10,2-20/10,3-20/8,4-25/10
3.Klata Skos:1-40/10x,2-45/10,3-50/8,4-60/4
4.Rozpiętki:stały cięzar 10 kg na hantlu
5.Pompki na poręczach-własny ciężar 4 serie po 8x
6.Wyciskanie sztangi łamanej biceps:1-25/10,2-30/10,3-35/8,4-35/5

Może być ten trening ?

Micha utrzymana




Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-04-09 19:10:56

http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
No to się wpiszę pierwszy

Ty u mnie wpisałeś się w dzienniku na pierwszej stronie, to ja nie będę gorszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3087
Jedziesz Czaro! trzeba zaglądać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11547
Siemano dziś dzień treninogowy :) Plecy + Biceps

1.MC - 4 serie od 50 co serie 10 kg w góre
2.Drązek 4 serie nachwyt
3.Wiosło 4 serie na 45 konczylem
4.Szrugsy 4 serie stały cięzar 45 kg

1.Uginanie stojąc łamaną sztangą na 30 konczyłem
2.Modlitewnik stały ciężar 25kg
3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg

Z tym dodawaniem to jest narazie słabo wracam po przerwie :) to dopiero 2 trening pleców.

Co do diety to tak się prezentuje własnie to :) dziś mecz polski i możliwe ze wpadnie jakiś czit

Do jutra :) pozdro




http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
No to czekamy, aż dowalisz obciążenia na kolejnych treningach, skoro to początek po przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3087
Dobra równa micha , tak trzymać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11547
Witam.Wczoraj odbyłem trening nóg i barków.
Micha w miare była trzymana

1.Przysiady
2.Wykroki
3.Uginanie na ławce siedząc
4.Uginanie na ławce lezac

Barki :

1.Wyciskanie zza głowy
2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc
3.Przyciaganie do brody sztangielek

Dziś mija pierwszy tydzień suplementacji cm3 :) waga +1 kg oby tak dalej a będzie naprawdę dobrze :)

Wieczorem jeszcze wpadł jakiś czit,tak na podbicie kalori

pozdro








Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-03-24 10:09:39

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-03-24 10:10:11

http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3087
Tak trzymaj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95074
a tylne barki?
na nogi troche słabo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11547
co do nóg proponował byś dorzucić ? na barki robie tylko te ćwiczenia co napisałem... zajmuje mi to duzo czasu i do tego jeszcze brzuch dorzucam.

http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 755 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11547
Siema.Dziś dzień NT.Czekamy na jutro KLATA+TRIC

Dzisiaj w miarę trzymałem michę,przydałby się jeszcze jeden posiłek jakiś,ale dziś pózno wróciłem i nie miałem nawet kiedy... Moze podbić gainerem ? jak myślicie ? Walnąc sobie do tego twarogu porcję 50 g vitalmaxa1 ? pozdro

http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html

"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wybor sprzetu do silowni

Następny temat

Plan terningowy - do poprawy

nutloveb