przedramię

Ocencie i poprawcie. Robie mase. Kazde cwiczenie 12/10/8/6 Pon- klata & triceps -rozpietki hantlami-plaska -rozpietki atlas -wycisk hantli na plaskiej -pompki na poreczach (szeroki rozstaw rak) -prost. przedramion na wyciagu pionowym -tric. mamy tu atlas jak modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar. -wycisk. hantla zza glowy -pompki [...]

[...] Niestety brak* * - Jedynie jem codziennie paczkę ryżu. Zażywane suplementy : Brak Plan Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Środa: Plecy + biceps + brzuch Piątek: Nogi + przedramię I teraz mam pytania. 1. Czy cel treningowy jest dobry? Bo jeśli chcę się coś rzeźbić to najpierw trzeba mieć co, prawda? 2. Ile wykonywać ćwiczeń na daną partię [...]

Witam, chcialbym sie zapytac ludzi ktorzy juz dlugi czas bawia sie ciezarami czy takie polaczenie grup miesni na jednym treningu bedzie w miare okej czy lepiej jakies inne. Poniedziałek - klata,biceps,triceps (mocno trenowane) Wtorek - plecy,bary (mocno trenowane) Sroda - nogi,przedramie Czwartek - klata,biceps,triceps (lekko trenowane) Piatek - [...]

Pierwsza sprawa: jak wykonuje cwiczenia na biceps to w momencie kiedy skoncze cwiczenie i odloze sztange lub sztangielke bardzo boli mnie kosc wychodzaca od nadgarstka. jesli mamy wyprostowana prawa reke to chodzi mi o kosc po prawej stronie (staralem sie zaznaczyc na rysunku) biore glukozamine, troche pomaga, ale zbyt malo, mam sciagacze na [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost: 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (biceps) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 7. Allachy 8. Rolowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (przedramię) B: 1. Przysiad ze sztanga z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie skos górny 4. Wznosy ramion w bok stojąc (bok barku) 5. Uginanie ramion z hantlami (skos 45-75* - [...]

[...] paierosów etc nigdy nie cwiczylem na silowni no to przejdźmy do planu prosił bym propozycje co do cwiczen bo jestem calkowicie zielony ;) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Wtorek;Tabata brzuch Środa: Plecy + triceps + brzuch Czwartek ; odpoczynek Piątek: Nogi + barki sobota;brzuch Niedziela; Tabata No i dotatkowo wysilek fizyczny [...]

Poziom mojego zawansowania jest taki jak w profilu plan z naciskiem na budowanie masy, prosze o poprawki Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x max 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie [...]

No coz mysle ze przyszedl najwyzszy czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy [...]

[...] zaczynam chodzić na siłownie. Od kumpla który troche już chodzi dostałem oto taką rozpiskę: Poniedziałek- klatka, brzuch Wtorek- barki, nogi Środa- wolne Czwartek- triceps, przedramię Piątek- plecy, kapturki i biceps. Bardzo proszę o stwierdzenie czy nadaję się dla mnie, biorąc pod uwagę staż ( brak), wagę - 80kg, wzrost 170cm. Bardzo dziękuję [...]

PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w [...]

Wstaję rano 5;30 - Jem puchę tuńczyka + parę kromek chleba z masłem 7;00 - trening (5x w tyg.) 7;40-8;00 - gainer bezpośrednio po treningu (PVL MUTANT - który zawiera około 88gram węgli i 26gram białka) 9;00-9;40 - Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem 13;30-14;00 - Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu 17;00 - gainer + w międzyczasie 2 [...]

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

Prosze o ocene. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 [...]

Witam! Czy siłowaliście się z Oszczepnikami ???...Ja sam ternuje ten rzut i widze ze na ręke licze się dość mocno ;) starsi , więksi , nie dają rady...Trening oszczepnika wygląda inaczej niż armwrestlera...lecz przedramie daje rady ??? Macie moze jakies doswiadczenia apropo tego ? pozdrawiam serdecznie Damian p.s. sorry za tak chaotyczny tekst

Witam staż na siłowni mam 2 lata z przerwami,mam 180cm i ważne 84kg. Postanowiłem wrócić na siłownie kupiłem suple, dieta jest teraz pora na porządną rozpiskę, zastanawiam się czy moja jaką sobie sam skonponowalem jest dobra ? Mam tez dylemat zostały mi barki w planie i nie wiem ni cholerę z czym to połączyć połączyłbym z nogami ale wiele osób [...]

[...] bokiem 6x10 Triceps: Pąpki na krzesłach z obciążeniem 5x10 Pąpki trójkątne 5x20 i jeszcze jedno z hantla ale niewiem jak to sie nazwywało Sobota: wolne Ndz. Plecy - przedramię Martwy ciąg 6x10 wiosłowanie sztangą 6x10 wznosy barów 6x10 nie jestem pewien ruchy nadgarstkiem w górę i w dół z hantlą 5x10 nie wiem jak się to poprawnie [...]

Cześć chłopaki oceńcie mój plan FBW , staż to 1,5 roku ćwicze z dietą także regeneracje mam dobrą :) Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 3x - Przysiad sztanga z przodu 3x Najszerszy grzbietu: - Wiosłowanie 4x - MC 3x Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 2x Barki: - Wyciskanie sztangi 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

[...] w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki odwrotne z [...]

a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami [...]