Dieta na MASE do oceny !!!!! Szybko

Wstaję rano 5;30 - Jem puchę tuńczyka + parę kromek chleba z masłem

7;00 - trening (5x w tyg.)

7;40-8;00 - gainer bezpośrednio po treningu (PVL MUTANT - który zawiera około 88gram węgli i 26gram białka)

9;00-9;40 - Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem

13;30-14;00 - Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu

17;00 - gainer + w międzyczasie 2 banany

21;00 - 150gram sera twarogowego chudego + 2-3 kromki chleba z masłem


Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Wiek: 18lat
Staż: 6miesięcy i teraz powrót po 6sciu miesiącach przerwy
Obwód klatki: 95cm
Obwód ramienia: 34cm
Obwód pasa: 84cm
Barki: 112 cm
Przedramię: 28cm
Obwód Uda: 55,5cm
Obwód Łydki: 39cm

Jeżeli chodzi o posiłek z samego rana ,zamierzam tuńczyka wywalić na godzinę 17;00 ,a rano (5;30) wstawić: 100g owsianki + 200ml mleka ,ze względu na ogromną lukę pomiędzy kurczakiem z ryżem ,a ostatnim posiłkiem (tj. ser twarogowy).

Typ Budowy: Ektomorfik

Cel: Masa mięśniowa dobrej jakości.

Osobiście zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. Żeby po treningu porządny posiłek zjeść. Dodaj na pewno jakieś warzywa do tego.
Tak jak na końcu piszesz rano lepsza owsianka + mleko, ewentualnie dodaj jakieś jajko. Tuńczyka możesz za to dać później np. o 17.

zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu.
zgadza się, jesli pijesz mutanta po treningu to do tego posilku mozesz dodac warzyw i odrobine oliwy

tunczyka ograniczaj do minimum na korzysc innych ryb, mięs, rano mozesz zjesc owsianke jak piszesz, dodaj jaja, garsc rodzynek

jesli jesz chleb to razowy, postaraj się mimo to ograniczyc, a więcej kaszy, makaronu, ryzu

włącz do diety oliwe, orzechy (wloskie, laskowe, migdaly), olej lniany, bo jedząc glownie masło podbijasz nasycone, zapominając od jednonienasyconych i wielo, ponadto dodaj warzyw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-26 11:58:06