SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Prosze o ocene.
PONIEDZIALEK
klatka:
wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6
wyciskanie sztangielek skok 4x 8
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow
butterfly 4x 12 pow
BARKI
wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6
arnoldki 3x 8
unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
unoszenie sztangielek przodem 2x 12

WTOREK
NOGI:
przysiady 12 10 10 8 6
wykroki 4x 8
prostowanie siedzac 4x 12 pow
zginanie lezac 12 12 10 10 8 6
LYDKI:
spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30


SRODA
BICEPS:
sztanga 3x 12 10 8
sztangielki 3x 8
wyciag gorny biceps 3x 12

TRICEPS:
pompki na poreczach 12 10 8
zzaglowy sztanga 3x 8
prostowanie przedramienia 3x 12 pow
PRZEDRAMIE:
ppodchwyt , uchwyt 3x 20

PIATEK
PLECY:
podciaganie na drazku 4x max
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow
szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8
zklony na lawce 12 12 10 10 8

Dziekuje.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Ankieta.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Płeć :mezczyzna

Wiek :17

Waga :87

Wzrost :186

Cel treningowy :masa sila

Staż treningowy na siłowni :8msc

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :od 2 tyg kreatyna vitalmaxa mono

Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy pn-plecy,przedramie wt-klata+tric sr nogi+biceps
pt- barki przez okolo 5msc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dziekuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Udzieli mi ktos odpowiedzi?

Dziekuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
Oceni ktos ten plan?

Dziekuje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3296
Więc tak wydaje mi się, że źle troche są rozłożone ćwiczenia.
Proponowałbym łączyć coś w takim stylu:

Poniedziałek
Klatka + biceps/triceps + przedramię

Wtorek
Wolne

Środa
Barki + Nogi

Czwartek
Wolne

Piątek
Plecy + biceps/triceps + przedramię

Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też triceps proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie.

btw. nie uchwyt tylko podchwyt, nie skok tylko skos jeżeli o to ci chodziło, i nie zkłony tylko skłony. Jeżeli możesz to bardziej opisz ćwiczenia tak troche dokładniej bo czasem musiałem się domyślac o co Ci chodzi
Przykład?
wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8
sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8
sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow

Wyciskanie sztangą podchwytem? chodzi o wiosłowanie w opadzie?
Ściąganie wyciągu siedząc długi drążek? chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki? karku? czy też może dolnego do brzucha?
ściąganie wyciągu z góry? j.w?
Co do pleców to brakuje mi MC. Możesz poprzestawiać również kolejność, w jaki sposób? izolowane siłowe np.

Przepraszam za tak chaotycznie napisaną odpowiedź



Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-23 21:47:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 501
sciaganie wyciagu siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki

sciaganie sztangi do karku

MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC.
Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze.

dziekuje za odpowiedz

Dziekuje.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny .

Następny temat

Plan redukcji po masie + zdjęcie

NutLove