PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 WTOREK Plecy biceps Czwartek Nogi przedramie PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na [...]
Prosił bym o ułożenie planu tak aby odpowiadał cyklowi Poniedziałek, Środa, Piątek. Chodzi mi o to aby plan zwiększył moją siłę i wytrzymałość chociaż na masie też mi zależy. Mam jeszcze oprócz domu ;] do dyspozycji hantle i sprężyny. Poniżej ankieta ;] Wiek 16, Mężczyzna, ok. 65 kg wagi, wzrost ok. 180-185, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak [...]
Witam, Jako, że sytuacja mnie zmusiła, musz albo i ćwiczyć mogę tylko rano, przez okolo godzine dzinnie, przed pracą. Nie pytajcie dlaczego i czy nie mogę tego zmienić, po prostu nie mogę. No więc mam możliwość ćwiczenia od 9 do 10 rano, przed pracą i zastanawiam się jak to podzielić aby było sensownie, moja propozycja jest taka: PON: [...]
[...] jeśli nie użyję ciężaru, a symuluję ciężką pracę i np. zepnę biceps tak jakby z hantlem do samego końca (powoli wyobrażając sobie że to bardzo duży ciężar) żyła w przedramieniu (mniej więcej po środku, bliżej łokcia) strzela prądem ;) przy wiosłowaniu stojąc też to czuje najczęściej lewe przedramię + prawy biceps. Chodzi o końcową fazę ruchu.
Witam Mam 15 lat ćwiczę już 3 miesiące mam 188 cm wzrostu i 90 kg wagi . W te 3 miesiące straciłem 20 (ważyłem 110). Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu po 1-1,5h i 2 razy w tygodniu na mma . Ćwiczę na rzeźbę I chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczę wykonuje serie po około 12-20 powtórzeń i około 8 seri z małymi przerwami . Zażywam tylko witaminy z [...]
Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]
Witam , leciałem prop i master przez 5 miesięcy . Teraz juz jestem po odbloku i pojawil sie problem z bolącymi ramionami . Ból promieniuje od barków az po przedramię . Czy jest możliwe ze masteron "wysuszył" stawy i stad problem z bolącymi rękoma ???
Witam. Jestem początkujący, potrzebuje rady, jak rozpocząć ćwiczenia / co kupić / jak się odżywiać. Wiek : 15 lat, 28.11.1996 r. Waga : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie [...]
Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]
Witam! pon klata+bicpes wedlug planu Mawashiego z seri porusz swoje sroda plecy + kark + przedramie piatek plan na barki Mawashiego z seri porusz swoje i tutaj prosilbym o pomoc w rospisaniu czegos na triceps zachowujac zalozenia planu Mawashiego wykonalbym plan porusz swoje, ale brakuje mi sprzetu to co mam to hantle, gryf prosty, lamany uchwyt [...]
Witam mam maly problem od okolo 2 lat cwicze na silowni nabralem sie juz odrzywek ale teraz zmienilem styl cwiczen i zaczolem trenowac sport walki pomieszane z silownia efekty nie sa zle ale mam pytanie. Jezeli juz ktos trenuje tak jak ja w pon BJJ wtorek klata sieroda barki+plecy czawrtek bicpes +tricpes+przedramie piatrek wolne sobota thai box [...]
[...] stojąc 2s + łydki/brzuch B 1) przysiad ze sztangą z tyłu 3s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3) wyciskanie żołnierskie 3s 4) pompki w odwrocie 2s + szrugsy/przedramię/brzuch 1 dokładka ciężaru co tydzień 2,5 2. ciężar dokładki 2,5kg 3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem [...]
ćwicze od 3 miesięcy (na mase) i zawsze w tygodniu raz trenowałem barki, triceps i plecy. Dwa razy w tygodniu trenowałem klatke i biceps i przedramie. Na wakacje chciałbym zmienić trening tylko nie wiem co jest lepsze, czy trenować każdą partię raz w tygodniu, czy dwa razy w tygodniu, czy też może pozostać przy tym co wyżej wymieniłem. Chciałbym [...]
Witam, po wczorajszym treningu klatki oraz barków boli mnie lewy łokieć. Robiłem wyciskania oraz pompki dużo pompek :) Podczas treningu nic mnie nie bolało, jednak jakiś czas po nim zaczął się ból. Gdy trzymam rękę bez ruchu, normalnie boli lekko, lecz gdy spróbuję ją wyprostować oraz zgiąć bądź zaciś pięść boli i to strasznie. Najbardziej boli [...]
Mialem przerwe z silownia ale teraz trenuje juz od miesiaca i znowu pojawily mi sie problemy z nadgarstkami :( Trenuje jeszcze muay thai i gdy wyprowadzam lewy prosty przechodzi mi przez przedramie taki "prad" polaczony z nieprzyjemnych ukluciem w nadgarstku. To samo dzieje sie gdyt wykonuje "ten ruch" zwiazany z zapinaniem pasow w samochodzie (po [...]
Zacznę od tego, że ćwiczę FBW i trening co drugi dzień jest dla mnie optymalny, teraz mam zamiar podzielić to na dwa treningi, powiedzmy: trening A: klatka/triceps/przedramię/brzuch trening B: biceps/plecy/barki/nogi/brzuch i trenować codziennie, jednego dnia trening A, drugiego dnia trening B. Wtedy poprzednia częstotliwość treningu np klatki [...]
zamierzam zrobić sobie tatuaż na przedramieniu, pewien napis. Czy jednocześnie ćwicząc na siłowni, co spowoduje zapewnie większy lub mniejszy rozrost przedramienia, jest możliwe aby tatuaż się zniekształcił, bądź też przesunął? Spotkałem się z kilkoma opiniami i jedni twierdzą że tak a inni że przedramie az tak bardzo mi się nie rozrośnie i mogę [...]
[...] nadgarstki czy bez? Chcę sobie kupić rękawiczki głównie po to żeby nie robiły się odciski, pewniej trzymać gryf w dłoni i ogólnie lepiej mi się ćwiczy z rękawiczkami. Tylko nie wiem jakie wybrać. Czytałem też, że rękawiczki z usztywniaczami osłabiają przedramię. Jak to w końcu jest? P.S. Szukałem w wyszukiwarce ale za wiele się nie dowiedziałem
[...] biorę żadnych białek czy coś w tym stylu wstawiam diecie po prostu chce być większy w bicepsie tricepsie barkach klatce przedramieniu plecach obecnie w barkach 117 biceps 31 przedramię 27 klatka 103 trening możne być ciężki byle był efekt z góry dziękuje w szkole mam podstawowo wyposażoną siłownie plus basen i jeśli trzeba było by coś kopic to [...]
Wiek 17 lat Masa 64 kg Wzrost 173cm Wyciskanie : 70 kg Staz Od pol roku dziennie 200 pomek na kostkach Od 3 tygodni trenuje na wyposazonej silowni Moj problem jest w tym ze wlasnie zaczynam sobie robic wlasna silownie to znaczy SZTANGE LAWKE PROSTA Mam Do tego ekspander taka jakas rurka co sie ja łamie nie wiem jak to nazwac te łąpki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
