PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 ja bym wyrzucił i dał na płaskiej.. przy płaskiej dobrze rozwija sie dolna strona , jesteś chudy więc jak zdobędziesz mase to zobaczysz jak to bedzie wygladac WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 ROZPIĘTKI [...]
sorry że wykopuje stary temat , ale sie niezgadzam z poprzednimi wypowiedziami jak ktoś ma chude kosci to dieta itp mu za wiele niepomoże sam wiem otym byłem ekto wazyłem 65 kg przy wysokim wzroscie teraz waże sto kilo walcze z nadwagą dość sporą w okolicach brzucha a obwód nadgarstka mam 17cm i ogólnie bardzo małe przedramie , co zrobić??koksu [...]
Proponuje pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to: PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps + przedramie (przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + [...]
[...] (10powtórzeń) 4.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem– 2 serie (10 powtórzeń) 5.szrugsy - 4 serie(12 – 6 powtórzeń) piątek(nogi, przedramię) 1.wspięcia na palce w staniu– 2 serie (10 powtórzeń) 2.odwrotne wspięcia w staniu– 2 serie (10 powtórzeń) 3.przysiady ze sztangą na [...]
Tak jak już wspomniałem ćwiczę 4x w tyg. I zastanawiam się nad takim treningiem : tygodnie parzyste żeby robić biceps raz w tyg a triceps 2x / tydz. a w tygodnie nieparzyste triceps raz a biceps 2x czy to dobre rozwiązanie nie będzie problemu z regeneracją ? Coś takiego : nieparzyste pon Klata + biceps + przedramie wt plecy + triceps cz nogi [...]
Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro wolne Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro Do tego 3g B z czego 70-80 z mięsa Węgle ucinak to [...]
[...] 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię nachwyt uginianie sztangi 4x15 podchwyt 4x max Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 09:35:57
Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]
aż się boje, co to wyjdzie, lol jak mi wywalilo + "ileś tam w pasie to się załamie wymiary z 3 sierpnia. nie mam niestety robionych przed tym treningiem bo szczerze to nie liczyłem na jakieś przyrosty, teraz żałuje. szyja- 37 biceps- lewy-29; prawy- 30,5 przedramie- lewe-27,7; prawe- 28,5 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- [...]
Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] tj. stoisz po prostu w rozkroku i mierzysz, to samo łydki, talie, biodra. Klatkę można mierzyć dwa razy: raz na wdechu, raz na wydechu i obie wartości zapisujesz. Ramię, przedramię napinać z tymże przedramię nie zginamy w stawie łokciowym, a mierzymy proste i tylko pięść zaciśnięta. Ponawiam pytanie: Ile razy w tygodniu można trenować kark? [...]
wg mnie kolejnośc powinna tak wyglądac: pon - bic, tric, przedramie sr - klatka czw - plecy pt - barki Wg mnie to by było najoptymalniejsze podzielenie ;] Ja bym nawet dodał tricka do klatki, bicka do pleców i przedramie do barków i wtedy 3 dni byłoby najlepiej... 4 dni z takim podzialem to średnio
5-tki 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
przyklad 3dni pon.klatka+tric sr.plecy+bic (tu mozesz dac przedramie tak samo do nog) pt.nogi+bary 4dni przyklad pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric pt.plecy+przedramie+kaptury Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-18 12:37:26
a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]