przedramię

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

DZIEN 14 / TRENING 8 Dzisiajszy trening klatki był chyba najlepszy z dotychczas co bardzo mnie cieszy. Maximum skupienia itp trening zrobiony w ok 75 min KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (75 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

DZIEN 28 / TRENING 16 Dzisiaj byłem na nowej pakierni wiec musualem sie jakos pokazac narazie zmeiniam silownie mam o wiele lepszą maotywacje itp gdzy jest cxos nowego - przyządzy, wiara itp. Jest o neibo lepiej - głownie przestrzeń i sprzęt ale i tak wróce do starej W dzisiajszym treningu drozek zastąpiłem sciąganiem drążka z wyciegu górnego do [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

ktos tutaj cos wspominal o trojboistach ?? :> ja tam mam w pasie 84 obecnie przy wadze 89 wiec nie jest zle zip postepy widac tylko jak juz napisali przedmowcy klata ostro do poprawy (tez mam ten problem z klatka to wiem jak to jest ) to samo z najszerszymi-popracowal bym nad szerokoscia, a moze to tylko zle pozowanie ? mysle ze trening [...]

[...] na czczo/: waga - 82kg /-5kg/ wzrost - 181cm obecny %bf - 11,2% były %bf - 14% obwody: mierzone bez napinania na przykładzie pomiaru %bf ze strony www.mybodycomp.com : klatka piersiowa - 107cm /-3cm/ pas - 82cm /-2cm/ barki - 126cm /-2cm/ biceps - 36cm /-1cm/ przedramię - 32cm /-1cm/ udo - 60cm /-1cm/ łydka - 39cm /-1cm/ kark - 39cm /-1cm/

taki sport aha i przedramie mam zawsze obdarte od opasek jak przytre jak ciagne sztange ale mam to gdzies jak animal to animal heheh :) ide spac dobranoc byki :P

Plan totalnie skopałeś połączyłeś duże partie mięśni z dużymi a małe z małymi co jest błędem... Poczytaj trochę o układaniu planu tutaj masz spis treści: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Prawidłowe połączenie: Klata+Biceps+Przedramie Barki+Nogi Plecy+Triceps

A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

Tylko jest jedno nie rozumiem tego przejścia Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona So. Wolna ND. Wolna I co dalej?? PN.Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps So.Wolne ND.Wolne Pn. Nogi - Przedramie i co dalej? Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 45 MASA Dzisiaj troche taki dziwny , nudny dzień.Zrobiłem sobie przerwe od żarcia bo wogóle apetytu dziś nie miałem ,a i żarcia brakowało żeby dobić do tyc 3700 kcal . Regeneracja: 9h. Suplementacja: 1 x zma przed snem . Witamina C + cynk. Trening: Brak. Dieta: Dzisiaj wpadnie mało kcal około 2500 dałem sobie troche luzu , zrzutu też nie [...]

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]

[...] to już brakło sił na cokolwiek ! :> Obciążenie w większości powtórzeń z 75% maksymalnego. Przy martwym ciągu jedynie bym zmieniła na 10 powtórzeń x 4, ze względu na to iż przedramię coś wymięka, albo sztanga za wąska. W kazdym razie wygodniej mi z taką ilością powtórzeń jak napisałam. Co do wykroków to wychodzi mi po 10 na nogę, z takiego [...]

Juz juz ;> Trening: Przysiady 5x5 45kg (+15kg) // Przez tydzen nog nie cwiczylem, teraz znowu jest pompa i czuje ze znowu z tydzen nie bede mogl cwiczyc Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg Wyciskanie na plaskiej 5x5 35kg (+5kg) // sila idzie powolutku na + Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 3.75kg // Jest [...]

Blood Rush Pump - 1 porcja 40min przed treningiem (barki + biceps + przedramię) Pompa 2/10 Pobudzenie 2/10 Skupienie 2/10 Smak 0/10 Rozpuszczalność 10/10 Smak mnie zaskoczył - negatywnie oczywiście. Domyślam się, że to jagoda (widziałem taki smak do kupienia), ale jak już ktoś wspomniał smakuje jak jakiś paskudny lek z posmakiem 3dniowej [...]

[...] sody tam nasypali? Teraz nawet nie wiem co z tą ostatnią porcją począć. Phex, mogę zrobić np miks z JP8x? Nerocore - 1.5 porcji 45min przed treningiem (bary + bic + przedramię) Pompa 9/10 Pobudzenie 7/10 Skupienie 8/10 Smak 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Przyjemnie się ćwiczy na tym środku, przede wszystkim człowiek jest skupiony na [...]

[...] w głównych ćwiczeniach. Od sierpnia stopniowo będę zmniejszał liczbę powtrz i przymierzać do godnych ciężarów. Trening z wtorku: WL wąsko x5 - 60-80-100-120-140-150x4 Wyciąg na tripa 4x15-12-10-8 Młotki na bica x6 Sztanga nachwyt x8 Brzuch, przedramię, łydka Ciężary delikatne ale skupiam się na nowych chwycie, z czasem liczę na lepsze kg.

[...] 110, 125-135-145x5 i 145x3 2. Wyciąg na cyca 3x8 4. Sztanga nachwyt 5x6 - do 75kg 5. uginanie sztangielki 3x8 6. Ściąganie drążka nachwytem jednorącz na trip 5x8 7. brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: Wiadomo przed trenem No - xplode + BCAA to była pompka Ciężary takie se cały trening ok 75minut bo wiadomo 30stopni raczej nie sprzyja większej [...]