przedramię

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie [...]

Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]

[...] na ten temat Czwartek: Pomimo, że lekko czułem w nogach ostatnie przysiady, poszło 80 x12/x11/x10 MC - czuję, że prostowniki się nudzą, a głównym problemem jest słabiutkie przedramię, po prostu "puszcza" chwyt - ale pasków nie będę stosował, przejdę przez to dzielnie 80 x11/x10/x10 wyciskanie płaskie - 60 x12/x11/x11 - dorzuciłem [...]

[...] Chyba się zwyczajnie zajechałem... Dociągnę do końca tygodnia i robię SD. Jeszcze nie mam pojęcia jak długie. Kuro, Twoja kolejność nie jest dla mnie... Na drążku po martwym nie mogłem się utrzymać (przedramię), po prostu puszczał mi chwyt, co przeniosło się nawet na późniejsze wiosłowanie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-08 07:53:13

[...] chociaż do celu (200% wagi ciała - 160kg) jeszcze daleko podciąganie podchwytem - x12/x8/x6 tutaj chyba nigdy nie zrobię 3x12 , ale nieźle się spompowałem, czułem bica, przedramię, plecy i klatę - SUPER ćwiczenie, fajne uczucie 2 seryjki unoszenia w zwisie - nuda trochę się zmeczyłem... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-20 21:56:10 [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc x12/x10/x8/x6 trening kończę pompkami w podporze tyłem, wrzucam 6 krążków po 5kg, a kolega po kolei je zdejmuje, ćwiczę do maksymalnego spompowania mięśni aby uniknąć stagnacji często stosuję serie łączone, zmieniam kolejność ćwiczeń itp. przedramię ćwiczę w osobnej jednostce treningowej Pozdrawiam .

[...] (-1 kg) BF: 16,5% / 15,5% (-1%) pas: 86 cm / 82 cm (-4 cm) udo: 61 cm / 59 cm (-2 cm) łydka: 38 cm / 39 cm (+1 cm) klatka: 99 cm / 101 cm (+2 cm) tylko barki: 120 cm / 120 cm (bez zmian) biceps: 33 cm / 33 cm (bez zmian) przedramię: 28 cm / 28 cm (bez zmian) Udo było mierzone tuż pod pośladkiem, więc może to dlatego, że mi tyłek schudł

[...] z ostatnimi pomiarami po wycince (29.VI.08 - str. 56): pas: 82 cm / 92 cm (+10cm!!!) łokurva udo: 59 cm / 64 cm (+5 cm) łydka: 39 cm /39 cm (bez zmian) klatka: 101 cm / 101 cm (bez zmian) barki: 120 cm / 126 cm (+6 cm) biceps: 33 cm / 34 cm (+1 cm) (na luzie, dla fetyszystów napięty - 39cm) przedramię: 28 cm / 30 cm (+2 cm) Jestem gruby .

Kupilem niedawno tak dla testu. Wzialem saszekte 30min przed tren na pusty zoladek. Byly barki,bic,przedramie,brzuch. Smak...myslalem ze białko z EASa o smaku bananowym to najgorsze gowno co jadlem a polowe splukalem do kibla...Ale ten syf yates`a to juz przesada, nie dosc ze brazowy to jeszcze musialem po tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, [...]

Trening 16 Fotka tak skromna fotka trening 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/40kg 10/42kg 8/45kg 6/48kg - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 12/27kg 10/30kg 8/35kg - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/6kg 10/8kg 8/10kg - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy) 12/90kg 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie [...]

co do foto: po kontuzji juz chyba prawie nie ma śladu? to bylo prawa reka (bo przedramie tam jakby minimalnie chudsze)? btw sztanga owijana recznikiem bo slad nierownomierny masz Martwy ciag 6x125kg w rozpiske nie umiesciles dupa nizej, rece prosto, wygląda gorzej jak ostatnio, musisz pomyslec o lustrze zdecydowanie Wyciskanie sztangi z przed [...]

Co do foto to jeszcze nie wruciłem do formy jesli chodzi o wymiary ale nadrabiam Na gryfie mam tak Gapeczke mzoe nie równo sie ulozyła i dlatego martwy zapomniałem dodac zaczolem od 12x90 10x105 8x115 6x125 barki mi po kontuzi spadły bo na ostatnioo 6x60 postaram sie szybko odrobic w szrugsach uchwyt mi puszchal i bałem sie zeby to nie wplywało [...]

MC: troche nizej dupa malo nogami pracujesz. i czemu jak trzymasz sztange to masz zgiete lapy w lokciach? przez chwile wyglada to tak, jakbys sie zadawal do wiosla wyciskanie sprzed glowy: Ja od razu mowilem zebys zmienil na push press Dynamiczniej bedzie i wieksze kg podciaganie sztangi: bicuch napisal - szerzej chwyc i unos do mostka. Lepiej [...]

Trening 18 Trening: 1- Martwy ciag 12/95kg 10/110kg 8/120kg 5/128kg 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/40kg 10/45kg 8/48kg 6/50kg - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 12/30kg 10/35kg 8/40kg - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/5kg 10/6kg 8/8kg - Uonoszeni sztangielek przodem 12/10kg 10/12kg 8/15kg - Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

Marcelq Konretne przedramie ta fota przed trenigiem czy po była robiona ( chodzi mi o ta 1 )

no cięzko coś zobaczyć na tych fotach. ale na pierwszej przedramie faktyczie ładnie wyszło =D

Siemka Lat:15 70kg 178cm biceps:37 przedramie:34 ZERO STERYDÓW ćwiczyłem 4,5 lata ogólno rozwojowe(pompki,podciaganie się,przysiady,brzuchy) a teraz siłownia . Fotki dam jakoś na grudzień styczeń .pozdro

Alien. golic nie bede bo malo jest i puszcza bedzie grzes przedramie slabo wyszlo w rzeczywistosci slabe az takie nie jest 37cm ma Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-12 23:34:59

Mikers - hehe ok, trochę mnie nosi. Mam mega motywację i power. No to nic, zostaje mi jeszcze zrobić dwa obwodu ABC i wtedy pomyślimy nad splitem. Dawid - będę śledził jak tam Ci idzie. Jak długo będzie trwać redukcja, oraz kiedy można się spodziewać podsumowania? Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania. Nothing Gonna Be The Same Now [...]

December - Tylko co ma obcięcie powtórzeń do techniki? Jak widzisz na filmiku mc, technicznie starałem się wykonywać poprawnie i mam nadzieję, że się udało (bo jeszcze nie było żadnej zj**y na ten temat %-)). Otóż to, to coś w głowie siedziało, że nie mogę. I nie tylko przy mc, ale przy innych ćwiczeniach również. Teraz już mam nadzieję będzie [...]