radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Radek weź odczytaj PM - jest w sprawie Towaru

Ostatnio w ogóle nie wrzucam rozpisek treningów (no bo nie trenuję, to niby jak? ), więc dla utrzymania szeregu fanów i przede wszystkim fanek przy nałogu codziennego sprawdzania bloga będę dawał jakieś wrzuty. Dzisiaj łapa .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-27 09:02:33

Ohohoho.....lapka bardzo ladna:] Wycwiczyles sobie ja tylko przez FBW??

Na biceps i triceps mam osobną jednostkę treningową, 2x w tygodniu (wtorek i piątek) staram się przeznaczyć ok. 2-2,5 h na trening tych partii.
Najczęściej mój program wygląda tak:
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą sztangą - do maksymalnego spompowania, ile powtórzeń dam radę

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x12/x10/x8/x6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x15
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc x12/x10/x8/x6
trening kończę pompkami w podporze tyłem, wrzucam 6 krążków po 5kg, a kolega po kolei je zdejmuje, ćwiczę do maksymalnego spompowania mięśni

aby uniknąć stagnacji często stosuję serie łączone, zmieniam kolejność ćwiczeń itp.

przedramię ćwiczę w osobnej jednostce treningowej


Pozdrawiam .

A tak poważnie to na biceps mam drążek podchwytem, a na triceps pompki na poręczach .

Łapa bycza ,zatkało mnie

Jest lekturka na najbliższe tygodnie (z moją ilością wolnego czasu na czytanie, kupionymi i nie przeczytanymi książkami mógłbym ze 2 regały wypełnić ).

wczoraj w nocy przeczytałem wszystkie strony. no progress widac.:)

a widze że jeździsz w XC jak to sie ma jak spozywasz mało węgli??

Dzięki .

Tak, jak napisałem - jak jeżdżę dla siebie, tylko woda, jakoś to idzie no i nie ma ciśnienia na wynik. Od tego były tylko 2 odstępstwa:
1. maraton - tutaj wiedziałem, że będzie ciężko - przed wyścigiem jajka z owsianymi, w trakcie Gatorade i mnóstwo węgli we wszystkich bufetach i jeszcze upychałem batony muesli po kieszeniach
2. ostatni wypad - miałem po prostu tak mało glikogenu, że myślałem, że zejdę - z musu wrzuciłem w siebie 2 batony...

aha;p no też jezdze ale w DH, i sie własnie zastanawiam jak tutaj weglami operowac:p.