przedramię

Widzę że siła na duży plus, tak trzymać :). Idzie, idzie. W końcu siła i zdrowie to mój cel nadrzędny. siemka jest dobrze , popatrz na wymiary Wymiary Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm plecy poszły ,to widac na zdjeciu, jest dobrze [...]

Podsumowanie Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 105cm // 107cm Brzuch: 88cm // 88cm Bicepsy: 33.5cm // 33.5cm Przedramię: 31cm // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, [...]

Polecam na przedramie: serie łączone walenie podchwytem 10x walenie nachwytem 10x przerwa 15s walenie chwyt neutralny 100x Następnie druga łapa

tric żeby go w ogóle wyprowadzić - przecież prostuje przedramię w/g mnie bokserzy mają duże bice tylko po to, aby zwiększały wagę i żeby nie wyglądali jak *****e

kuwa, chodzi mi o wyprowadzanie ciosu chyba uderzając musisz wyprostowaćprzedramię - używasz tricepsa nie chodzi o resztę rzeczy

[...] wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 50kg 10) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x12 – 12,5/15kg Dieta: Wieczorem wybrałem się na cmenatrz, a [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - 40/45kg 6) skull crushers/wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 4x12 - 25kg 7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 8) przedramię ze sztangą: 1x20 + zwis na drążku 1x45 sec + AMRAPS: Przysiad: 26x65kg Martwy ciąg: 21x80kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 23x52,5kg Dieta: Łopatkę [...]

[...] z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 – 52,5kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 12,5/10kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 2x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 10) wyciskanie hantli na barki siedząc: 2x10 – 12,5/15kg 11) pompki na poręczach: 2x10 Dieta: W końcu [...]

[...] w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – 7,5kg 7) uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x8-10 – 25/20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą/hantlami: 3x20 9) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x10 Dieta: Przed treningiem kawa. Spróbowałem [...]

[...] szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 – 40kg, 2x10 – 45kg, 6+6 (50/40kg) 6) wyciskanie na poziomej na triceps: 4x10 – 40/45/50/55kg 7) przedramię ze sztangą: 3x20 8) pompki na poręczach: 1x10 + pompki na pięściach w wąskim rozstawie: 1x21 + AMRAPS: Przysiad: 20x72,5kg Martwy ciąg: 20x87,5kg Wyciskanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko 7) uginanie ramion ze sztangą i hantlami 8) łydki 9) przedramię ze sztangą 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym Dieta: 1) grillowany łosoś z pieczonymi ziemniakami i mizerią + budyń 2) owsianka 3) jajczenica na maśle z [...]

[...] w dół: 4x12 – 20/22,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 3x10-12 – 50/55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x12 – 20kg 8) skull crushers z hantlami głową w dół: 2x8 – 10kg 9) przedramię ze sztangą 3x15-20 Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana + lody 2) białe bułki z twarogiem, cebulą, szczypiorem i sałatą lodową + jabłko 3) jajecznica ze szczypiorem [...]

[...] 4) unoszenie hantli bokiem + przodem + prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 5) wyciskanie francuskie leżąc + uginanie hantli stojąc 3x12-15 6) łydki na maszynie + przedramię Dieta: Podczas offu stosowałem dietę low carb. Muszę przyznać, że to nie dla mnie. Niby takie posiłki bardziej sycą, ale gdzie się porządnie nie nawpier***am, to [...]

[...] 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z hantlami: 3x20 9) unoszenie ramion przodem: 3x12-20 – 4-6kg Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC + gruszka 2) smażony łosoś z frytkami, brokułami i ketchupem [...]

[...] hantlą 15/12/8/6 (kończyłem z hantlą 60kg) 2.Wiosłowanie podchwyt 4x10-12 3.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 4.Przenoszenie linki wyciągu 4x12 5.Szrugsy 4x12 +przedramię ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie + regresy gdzie nie gdzie oraz zrobiłem z 20 serii na brzuch xD Co do ćwiczeń przy ostatniej serii podciągania nachwytem zaczęło mnie nieźle nakur.. przedramię. Przy wiosłowanie nachwytem troszkę je czułem, ale uginanie młotkowe dzisiaj odpadło, próbowałem wersje ze specjalną sztanga i dupa.. MC sesje temu z zapasem 4x185 [...]

[...] krzyżowania linek, pogadam z Przemem czy dać jakieś inne ćwiczenie, czy po prostu dodać regres w dwóch pierwszych ćwiczeniach na klatę. Barki poszły średnio, może przez to przedramię- które czułem na cały treningu jak i w ciągu dnia.. ale 6 x43kg , przy pomocy w kumpli ,którzy podali mi hantle –sesja temu było 9 i hantelki były lepiej podane [...]

[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W ostatniej serii podchwytem zaczęło mnie nawalać przedramię , później wiosło podchwyt dwie serie spoko, chciałem zrobić nachwyt oczywiście z paskai i dupa totalny bezwład jeśli chodzi o wiosło, tak jakbym miał tą rękę [...]

[...] 16/20/22/24/26 7x22kg 11x20kg 15/19/23/27/ 8x21kg 9x17kg Modlitewnik 12x20kg x 4 12x20kg x4 12x30kg x4 Waga 89,6kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko jedynie przedramię pobolewało mnie podczas młotków ale ogółem spoko, jutro jestem zmuszony zrobić plecy, ale od nowego tygodnia zmienię trochę kolejność dni treningowych tzn wszystko [...]

[...] trzeba było zrobić bareczki i poszło kozacko ale zdziwiłem się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach dałem do środka i przedramię mnie o wiele mniej boli. Jutro plecy+brzuch o 15 mam wizytę u fizjo podobno kot nad kotem, no ważne aby teraz ponastawiał mnie i podziałał tak abym mógł robić mc i [...]