PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Dalej twierdzę, że to będzie ok. W poniedziałek robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo. W środę robisz nogi (po nich nie [...]
[...] gościa. Siadasz (nie "pół-leżysz" tak jak wtedy gdy ciągniesz, masz usiąść). Lewą dłonią przyciągasz trochę łokieć gościa do swojego lewego boku. Teraz swoje prawe przedramię przekładasz pod splecionymi dłońmi opponenta. Teraz szybko łapiesz lewą dłonią swoją prawą pięść (ważne by jego łokieć został przy twoim lewym boku), przekładasz [...]
nie widze wogole tu cwiczen na biceps... :/ albo jestem troszke slepy dzis. wogole nie wiem cos ty wymyslil... hmm... moze zró takie cudo : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed [...]
Zmieniam plan bo na poprzednim planie nie miałem wgl efektkow .. daje poprzedni plan; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 [...]
Tak wiem ale moje pytanie brzmiało w sumie kaptury i barki biceps i przedramie plecy same czy biceps sam kaptury i przedramie plecy i kaptury a nie żebyś oceniał plan
dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]
Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]
Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]
Zacząłem ćwiczyć w styczniu 2006r. Na początku: bic: 36 (na pompie) przedramie: 30,5 Udo: 63 Wycisk klata: 82,5 Przysiad: 102,5 Po 6 miechach ( miałem kilka przerw) bic: 41 (pompa) Przedramię: 32 Udo: 68 Wycisk klata: 100 Przysiad ok. 130 Większość mięsa złapałem przez pierwsze 3 miechy. Teraz jestem na wycince więc dalszych przyrostów nie planuję [...]
Ja dopiero 5 miesięcy ćwiczę. W każdym miesiącu coś tam przybywa w poszczególnych partiach :) Ja mam w łapce () 34 na pompie (ale jak zaczynałem było 29 ), a przedramie 31 (bez pompy, z pompą 32-33 ), . Biceps słabo, , 34 to zasługa tricepsu, ładnie się rozrósł :) To teraz moje pytanie : Wasze obwody piszecie na pompie ,czy normal? Chodzi mi tu [...]
Całkowicie zrezgynowałem teraz z ćwiczeń-ból jest okropny, nawet przy ćwiczeniach gdzie przedramie mało się angażuje czuje ból... No cóż, to przez te dwa tygodnie wezmę się za brzuch. Problem w tym, że do tej pory masowałem, gdyż jestem dosyć wątłej postury (chyba zahaczam o ekto) i w sumie trochę "boje się" ćwiczyć brzuch-zawsze [...]
odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]
Moj plan jest taki: Wtorek:Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps: Barki: [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]
Jeśli regularnie ćwiczysz przedramie( nie chodzi mi o to prace przedramienia przy klacie itp) to w sumie nie musisz miec rekawiczek z usztywnieniem bo bedziesz mial stosunkowo mocne przedramie, lecz jesli tak jak mowisz cwiczysz sobie je tylko przy innych cwiczeniach to lepiej miec te usztywniacze bo z czasem bedzie coraz wiekszy ciezar na [...]