przedramię

Kurde sorry wiadomo ze chodzilo o trica Na 4 dni prosze Poniedzialek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + Bic + Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Barki + Tric + Przedramie Piatek : Nogi + ew. brzuch Sobota i Niedziela Wolne

przedramie kosmos ciekawe będzie się działo jak mix zacznie się krecić i wszystko wskoczy na obroty będę śledził! ps. to za niedługo się spotkamy na zlocie fanów z biedronki

plecy miazga jak dla mnie trochę tylko plaska klata i przedramię ćwicz! sprawdź @!!!

Waga jakies 99-100kg, czyli jakies plus 3kg od poczatku cyklu, czyli prawie 5 tygodni, bo mete zaczalem 5 tydzien brac dzisiaj, a suste zaczalem tydzien przed meta jakos. Niewiele moze to sie wydawac te 3kg, ale jakosc miesnia poprawia sie caly czas i sila rosnie przeokrutnie (po mecie ja np. malo masy lapie, za to w hvj sily i ubicie miesnia, nie [...]

A taki? A robie we wtorek, pozniej B w czwartek i znowu A w niedziele i tak w kółko. A Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x12, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x12 Plecy: szrugsy 3x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu [...]

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]

[...] SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE: 12,10,8 tu 12-10-8-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8 tu 3x8 i cos na brzuch dzien 3: plecy biceps przedramię plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8 wioslowanie sztanga 12-10-8-8 WZNOSY [...]

[...] SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE: 12-10-8-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 8 piatek: grzbiet biceps przedramię grzbiet: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8 8 WZNOSY BARKÓW [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]

Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s3s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s2s Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4swioslo 3s Biceps - Modlitewnik 8powt 4suginanie stojac2s Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4slezac 2s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s [...]

ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE [...]

Wodyn mam pytanko Dlaczego akurat tak?? Czy to nie zalezy od tego co jest naszym priorytetem?? Bo jelsi zaczniemy od drazka do bedizemy mieli mniej sil na MC, natomiast jesli zaczniemy od MC to nie bedziemy mieli sil na drazek i sa rozne szkoly rozkladania tych cwiczen jelsi chodzi o sile jak najbardziej masz racje, jednak na szerzsze plecy [...]

[...] wykonuję max 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie hantla 3s jw (odpoczywa i przedramię i prostowniki i cały kręgosłup) 4. Wiosło sztangą w pochwycie 3s jw 5. szrugsy 2s jw 6. wiosło hantlem 2 s jw Zauważ jak łatwo jest kontrolować progres z tygodnia [...]

[...] stojąc 12-10-8 3 Prostowanie ręki nad głową siedząc 12-10-8 Kark: 1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6 to nie na kark a na czworoboczne zaliczane do plecow Sobota (plecy - przedramię) Plecy : 1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6 to drugie 2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8 to pierwsze i 4 serie(a najlepiej jakby byl drazek) 3 wiosłowanie [...]

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

No to tak: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP: Od początku listopada (jeden miesiąc ogólnorozwojówki, od grudnia patrz pkt 2) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 3x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. [...]

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]