platki

Witam, prosze o pomoc w ewentualnych korektach w diecie. Mam 21 lat, cwiczylem okolo 4 miesiecy z przerwa 3- miesięczną. waga: 70kg, wzrost: 180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal trening: 4xtyg po 60 minut Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

Witam. Kilka inf. o sobie: Wzrost: 188 Wiek: 21 Waga: 82 Cel: Masa Trening: Split Zapotrzebowanie: ~3100kcal, podbiłem o 400. W diecie nie uwzględniłem warzyw, które obecne są w każdym posiłku. Walka z monotonią: Pierwszy posiłek - 4 jaja na twardo zamiennie z jajecznicą z 4 jaj na oliwie. Drugi posiłek - płatki owsiane zamiennie z otrębami. [...]

[...] takie rady ze jak nie mam siana zbytnio to zeby nie wydawac calej kasy na mieso to powinienem leciec na takich produktach: bialy ser tunczyk jajka ryz kasza makaron platki razowy chleb omega3 oliwa z oliwek olej mct wzrost 183cm waga 75kg a chcialbym dodac ze pracuje fizycznie od 7 do 15 14 i przewr mam o 10 30minut a pozniej moze by sie [...]

Witam wszystkich użytkowników. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Witam wszystkich, Otrzymałem dietę od osoby znanej i lubianej ;) Chętnie się nią podzielę jednakże, mam trochę wątpliwości co do niej, ponieważ część odpowiedzi na moje pytania niestety jest lekko wymijająca lub są pomijane. Moje dane: Wiek: 33 Wzrost: 171 Waga: 59 1. Śniadanie: 7:30 - jajecznica 4 jajka - chleb z mąki razowej żytnie 120 gr - [...]

Wiek:16 lat Waga:60KG Wzrost:175cm Trening na mase ,co drugi dzień po 2 obiegi. Posiłek 1: -3 kanapki z białym serem, -1 szklanka mleka, Posiłek 2:(w szkole) -2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub kanapki z serem zółtym, -jabłko Posiłek 3:(w szkole) -2 Kanapki z serem białym i pomidorem lub z żółtym serem, Posiłek 4:(Obiad) -Zupa -zalezy jaka [...]

Czesc, Jestem w tej chwili na wyjezdzie , Sta mnie bylo na zaplacenie silowni , Posiadam tez suplementy : http://www.sfd.pl/Kupilem_i_co_dalej_%2E%2EIforce_Boldenone_%2B_MT%2B_VPX_%2B%2E%2E-t340031.html Teraz najwazniejsza sprawa jest dieta ! I TO JEST PROBLEM !. Jako ze jestem za granica nie mam dostepu do wszystkiego - Wiadomo ( koszta ) Do [...]

Witam chcialbym zaczac za jakis miesiac nowy cykl. narazie jeszcze koncze mono. to bylby moj drugi cykl. co polecacie??? Wiek 18 Waga 90 wzrost 195 dieta staram sie ale jest ciezkotak np wyglada u mnie poniedzialek: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z [...]

[...] itp i robi :) ) worek ryzu+jogurt banan gainer vitalmax 2 40g dziennie 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem do tego od czasu do czasu jakas pizza lubie tez slodycze :) malo ulozone ale od poczatku sierpnia do teraz zrobilem 11 kg,cwicze 3 razy w tyg czasami 4..mam [...]

Witam prosilbym o pomoc w diecie wiek 16 lat waga 61kg wzrost 162 cm mam diete lecz niewime czy kalorie dobrze obliczone i gdzie 6 posilek ? prosze o pomoc w ulozeniu dej diety I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO [...]

Witam. Mam prawie 18 lat 191cm wzrostu i obecnie 84kg wagi (dzięki diecie przez około 5 miesięcy przytyłem blisko 10kg ). Mój staż treningowy to zaledwie 4 miesiące . Z efektów jestem niezmiernie zadowolony . Pisze byście mi doradzili czy dobrze się odżywiam , czy warto już zacząć brać jakieś odżywki (głównie mam na myśli kreatynę ) . Na siłownie [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

Witam, po zapoznaniu się z kilkoma tematami na tym forum, po wyliczeniu zapotrzebowania Kcal oraz proporcji BTW, proszę o poprawki i ewentualne wskazówki bo nigdy nie ukłądałem sobie diet. Kilka zdań wyjaśnień. Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. [...]

[...] 2 kg przytylem :/. Plan zmieniam co 2 miechy wiec chyba plan tez nie jest zly. No i co wy pakerzy o tym myslicie ?? Moja dieta wyglada tak: Iposilek 7.30 -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z [...]

Witajcie. Byłem na diecie, schudłem 12 kg, głodówka totalna, ale ściołem się z fatu. 3 miesiące temu jakies. Teraz z rana ważę 63kg, ale uwaga nie o to chodzi, chodzi o moje jedzenie... Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory [...]

Cześć proszę was o zmodyfikowanie mojej diety jeżeli jest zła jestem ekto wzrost 178 waga 52 lat w porywach do 55 lat 18 wiem , że kcal muszę mieć 3500 i dużo węgli a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi [...]

Nigdy nie miałem diety jadłem zdrowo, ale w końcu nie mogę doszlifować pewnych szczegółów co mnie bardzo boli i z pomocą Rothena robie dietę no 1 na świecie Cel: Jakość umięśnienia, gęstość, wyżylenie itp Waga 78kg, staż 7 lat FOTO W PROFILU Zapotrzebowanie wstępne: Po konsultacjach z Rothenem wyszło że: 2400kcal, Białko (2.5 g) 195 gram, Węgle [...]

[...] zbedne kalorie i spalic troche tluszczu problemem jest to ze nie wiem jakie produkty najlepiej spozywac w ciagu mojej pracy do tej pory wygadalo to tak godzina 5do5.30 platki czekoladowe z mlekiem nastepnie godz7 jakis baton czekoladowy drozdzówka z serem i do tego kawa miedzy 10 a11 herbata bulka z żołtym serem i jakas wedlina plus jogur [...]

Oto moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Posiłek po treningowy 100g ryżu + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Podwieczorek Chleb [...]

Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleje wcześniej rozpisaną przeze mnie diete redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty Obona będe miał za pare dni więc będe nagradzał Sogami! Aha chce podkreślić że zaczynałem z bilansem [...]