platki

witam, mam 18 lat wzrost 188cm i waże 68kg niedawno zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę oto i ona 7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką 17:00 [...]

[...] naszło ale przez chwilę I teraz idzie stabilnie ok 0.3kg tygodniowo do przodu staram się jesc czysto ale nie ukrywam że czasem muszę z czegoś przetwozonego dobic węgle np platki kukurydziane albo czekoladowe różnie ale nie mam jakiegoś duzego problemu z przejedzenuem wszystkiego I tu moje pytanie moje makro to ok 533g wegli 220g bialka 108g [...]

Witam chciałbym abyście profesjonalnie ocenili mi moją dietę .czy jestem w stanie na niej przytyć? Śniadanie 8 Jogurt naturalny 200g Chleb żytni razowy 60g 2 kromki Pomidor1 sztuka Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry Białko 10g Śniadanie 2 10:30 2-3 jaja Chleb graham 2 kromki Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry Przekąska 13:30 [...]

Witam.Chciałbym was zapytac czy taka dieta jaką ja stosuje jest własciwa i prosze o ewentualne poprawki więc: Rano godz 6:30- Płatki Nestle, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem 2 szklanki kakao i szklanke herbaty.Południe godz 12:30- Obiad w szkole zazwyczaj jakaś zupa, oraz dwie bułki z serem żółtym. Podwieczorek godz 16: Zupa, troche [...]

Witam moja dieta wyglada tak Wartości odżywcze: B: 145g W: 360g T: 70g Kcal: 3010 7:00 Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja 10 ml oliwy 10:30 profi whey mass (50g) 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka przed treningiem carbo (50g) [...]

co powiecie na taką dietę? 179cm. około 72-74kg 23lata dodam że już mam dosyć piersi z kurczaka, makaronów i innych :P z wyliczeń wychodzi, że dieta jest ok :P Ale czy można stosować taką bez mięsa z kurczaka? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 0.5l Płatki kukurydziane - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]

Wzrost: 172cm Waga: 75kg Cel: masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny [...]

[...] jestesm pewiem czy dobra czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg z gory dzieki sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 III posilek piers kurczaka,ryz [...]

czytalem mnostwo porad i prozpozycji jak rozpisac diete. We wszystkich jest posilek kolo 12-13, ale przeciez wiekszosc z nas w tym czasie jest w szkole pracy itd wiec trudno wyciagnac sobie ryz albo tunczyka i zjesc kolo tej godziny stad moje pytanie czy moja "dieta" ma jakis sens ? cwicze juz ponad rok ale bez diety po prostu tak sobie niby cos [...]

Ostatnio już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]

Cześć Mam taki o to problem natury estetycznej, mając 183 cm waże 83 kg - w pasie mam 92 cm i sprawa wygląda tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a [...]

czy mozecie ocenic moja diete? mam 17 lat i waze ok. 60 kg, cwicze od 5 miesiecy i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak. 6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko 500ml jajka 2całe, 2 białka 20g rodzynek 2. posilek w szkole .ryż 100g jogurt 300ml 2 bułki grahamki 50g polędwicy owoc (tego wszytkiego na raz nie zjem , co najmniej 2 przerwy) 3.przedtrenigowy 100g makaron twaróg chudy 100g 50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T. 4.po [...]

Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]

Witam Poniżej zamieszczam dietkę do ewentualnej Waszej korekty. Jeżeli macie jakieś wskazówki, byłbym wdzięczny. 1. Posiłek - Płatki owsiane 50g - 2x całe jaja - orzechy laskowe 25g - jabłko 2. Posiłek - chleb razowy 100g - polędwica sopocka/lub ryba 150g - orzechy laskowe 20g - papryka czerwona i zielona 200g 3. Posiłek - Kasza 75g - Pierś z [...]

[...] od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane 9:50 kanapki z ciemnym chlebem szynka salata serem i ogorkiem (2) 12:00 przewaznie piersc z kurczyka i ryzem 14:50 czasami jogurt 17:30 ryz z piersia - pomysl [...]

więc rano płatki owsiane 100g (b-11g,t-7g,w-69g) kcal 390 4białka jajek+2żółtka (b-30g,t60g,w3g) kcal 700 250ml mleka (b.6g,t-4g,w-10g) kcal 90 w szkole 6 kromek ciemnego chleba (b-12g,t-1g,w-43g) kcal 190 50g polędwicy (b-10g,t-2g,w-0g kcal 56 1banan (b-1g,t-0g,w-17g) kcal 50 po szkole mutant mass 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 przed [...]

Czesc. Ulozylem niedawno sobie diete.. Chcialbym zebyscie cos powiedzieli na jej temat. ;) Mam 18lat, 187wzrostu , 76kg wagi i jestem ekto. 1posilek: -platki owsiane 100g -mleko 250ml -3jajka 2posilek: -twarog chudy 200g -chleb pelnoziarnisty 50g 3posilek: -piers z kurczaka 100g -ryz 100g -warzywa -oliwa z oliwek lyzka 4posilek: -tunczyk w puszce [...]

Cześć. Mam dietę na 3200kcal (ektomorfik a właściwie pomiędzy mezomorfikiem) i ją trochę pozmieniałem. Powiedzcie mi czy jest odpowiednie ułożona. I posiłek płatki owsiane 70g mleko 400g ser biały półtłusty 100g banan sok marchwiowy II posiłek pieczywo razowe 100g szynka z indyka 50g margaryna miękka 10g jabłko III posiłek filet z kurczaka 100g [...]