platki

panie jacku troche zmodyfikowałem tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g [...]

Po aerobach od razu posilek, moze wygladac tak: platki owsiane+whey.

[...] Pozniej piers z kuraka +ryz. Oczywiscie nie bedzie to pelne pokrycie zapotrzebowania ale zawsze to cos. Zamiast platek owsianych kasze lub ryz ciemny. Jednak polecam platki, mozna w celu zmiany smaku dodac cynamon, aromat waniliowy, slodzik itp. Buldoger na 10-15min przed koncem treningu aminokwasy tj bcaa+glutamina. 10min po treningu [...]

nie wprowadzałem zadnych supli u lekarza nie byłem bo wprawa nie az tak poważna.a jak to lekarz u mnie zaraz by powypisywał od groma lekow. a co do jadłospisu to ciagle jest to samo nic nie zmieniane tzn: rano płatki owsiane porcja bialka oliwa z oliwek tran II sniadnaie. Panga pomidor+tran przed tr troche oliwy kasza gryczana piers z kury po tr [...]

[...] zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma byc:) pewnie potrzebna moja dieta wiec napisze: 1-banan , 30g izolatu 2 po 30min-twarog mleko mix, platki owsiane 3bulka pelnoziarnista i 100g sledzia, plus 2 serki waniliowe 3 odzywka bialkowa plus salatka drobiowa ok 100g 4 piers ok 100g plus surowka 5 piers ok 100g plus [...]

ok i tak zrobię Panie Rafale a jeszcze pytanie, jak radzi (i czy w ogóle miewa) problemy żołądkowe (wzdęcia, gazy itp) Podczas robienia "masy" od zawsze mam z tym problemy przyczyną (tak mi się zdaje) nie jest rodzaj ww (bo nie zależnie kasza/ryż/płatki owsiane) Zazwyczaj mam problem po 3-4 posiłku Ma Pan na to jakiś sposób?

[...] jakosciowo i iloscowo powinienes odniesc sukces. Robisz interwal zakonczony aerobami ale rozpoczniesz go dopiero 1,5h po posilku. Pamietaj aby nie przecholowac, wdrazaj je systematycznie. Po aerobach platki owsiane gorskie+100%Whey lub piers z kurczaka. Jutro reszte zalatwimy, suple i inne,bedziesz mial pytania to smialo. Ale dzisiaj ide spac.

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

Powoli eliminuj tluszcze az do minimum, nie rob tego raptownie, ale staraj sie powoli. Tak kasza i platki jak najbardziej nadaja sie w tym celu. Tak mozesz zrobic, whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, [...]

Witaj Jacku wszytko piknie ladnie ale te platki owsiane stoja mi w gardle za cholere nie chca dalej przejsc.... wyzej napisalam swoje cwiczenia (pisane przez jakiegos tam trenera) - bylam osoba poczatkujaca, nie wiem czy to wazne. prosze jakis komentarz , moze wiecej cwiczyc czy jak?? wczorak z 1 dnia cwiczen robilam wszytko po 5 razy a ni e 3.

aha a mozna tylko tego wheya jesc zamiast tych bialek jaj?? i czy te platki owsiane mozna czyms zastapic??

Panie Jacku, jak przygotować na śniadanie płatki owsiane? Ma Pan jakąś szczególną metode przygotowania ich, bo jadłem je zazwyczaj z mlekiem (zalewałem gorącym), poczekałem aż namiękną i jadłem ale cholernie ciężko wchodzą bo jak dla mnie nie są zbyt ciekawe do jedzenia...

Dziękuje Panie Jacku I teraz takie moje spostrzeżenie Wcześniej pisałem o Problemach z żoładkiem "gazy" Zrobiłem jak Pan polecił tz (proiotyki przed posiłkiem / enzymy po) jednak problem nadal wystepował (mniejszy ale jednak) Cały czas nie dałbym rady jechać na tym Diete oparłem na Płatkach owsianych i makaronie DURUM (niskie IG, mniej [...]

Witam P.Jacku A wiec zabrałem sie i rozpisałem diete z załozeniami 2,5g białka i 3g węgli.Wiec gramatura produktow nie jest wazna bo juz to wyliczyłem tylko chodzi o zestawienie posiłkow.a wiec tak: DT: Sniadanie Odzywka białkowa płatki owsiane II śniadanie ryba +warzywa ryz Przed Tr pierś kasza gryczana +warzywa Po treningu aeroby następnie [...]

Aha, czyli tak jak jest może zostać Wyczytałem kilka sposobów wykorzystania treningu holistycznego, jednym z nich jest właśnie wykorzystanie wszystkich faz w jednym ćwiczeniu lub wykorzystanie 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj: Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza [...]

P.Jacku dokładnie chyba tego nie zrozumiałem: "wheya wypilbym przed aerobami a posilek bezposrednio po nich" chodzi o to ze wstaje pije wheya robie aeroby i potem ten posiłek co miał byc śniadaniem ??czyli whey i płatki owsiane??i dodam sobie białka jaj to placka usmarze sobie z tego bardzo dziękuje Panu za odpowiedzi jestem strasznie [...]

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

Jacku myślałem ,że choć trochę mnie kojarzysz i wdrążysz coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki [...]

raczej nie.. 1. Platki owsiane 110g Mleko 300ml ( to nie wina mleka bo dolewalem je do platkow nawet na redukcji ) oliwa z oliwek 20ml serek wiejski 200g 2. Ryz brazowy 100g Piers 200g 3. To samo + warzywa 4. Pieczywo pelnoziarniste 150g piers 200g 5. 5 jaj 80g platkow owsianych oliwa z oliwek 20g Myslalem ze to moze sprawa oliwy z oliwek bo [...]

Jaco kojarze Cie, twoj nick pamietam i ogolnie osobe. Ale niekiedy ciezko np spamietac tyle osob z genetyki, diety, suplementacji jaka prowadzily itp Chodzi o to ze w zyciu zawodowym tez trenuje ludzi i jest ich kilka osob A kazdy jest odrebna indywidualnoscia. Mozesz sprobowac z tymi 3g protein ale musisz sprawdzic jak na ciebie bedzie to [...]