platki

ryz brazowy jest najlepszy, platki owsiane gorskie sa najlepsze

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

Coś takiego może zostać? 1 Płatki owsiane górskie 70g Mleko 250 ml Jajka 3 szt rodzynki 20g waga kcal B W T Suma 490,00 642,60 35,04 70,57 24,69 2 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ogórek, pomidor Suma 450,00 358,00 28,13 42,87 5,76 3 Ryz 70g Piers z kurczaka 60g Bukiet Warzyw 50g oliwa 3ml Suma 130,00 [...]

SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru/jugurt naturalny/mleko -ser bialy-80g -płatki owsiane-ok.130g -rodzynki-ok.25-30g/orzechy też możesz dodać -troche siemia lnianego -kaps. tranu -kaps.tranu II SNIADANIE -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika -szynka -ser żółty -pomidor, ogórek -jabłko dodaj oliwe z oliwek bo nie [...]

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

Przepraszam "s.m.p.a" co masz na myśłi pod pojeciem redukcja?? jak mógłbym jeszcze zamienić drugi posiłek po treningowy, czymogłby byc to twaróg, np z fistaszkami?? lub jakieś miecho gotowane?? i skoro jest to tak długi odstep czasowy czy bezpośrenio moge wypic jakiegoś szejka białkowego z wodą?? Po treningu SW mógłbym wypić [...]

everr sniadania to ja jem, platki z mlekiem bo nic innego rano nie przelkne. Na noc to roznie bywa, bo ja duzo rzeczy nie lubie, a jak mam zjesc cos za czym nie przepadam to od razu mnie odrzuca i nie moge nic zjesc. To wychodzi z takiego glupiego zalozenia : jak mam jesc cos czego nie lubie to juz wole nic nie jesc. Wiem ze bez sensu ale tak mam

[...] z celem : b ok 2,5 do 3 gram , ww ok 3 do 4 max tl. ok 1 gram , jezeli chodzi o jedzenie bazuje glownie na bialkach typu : piers z kurczaka, aminokwasy,jajka, wegle platki owsiane, ryz brazowy, tluszcze, oliwa z oliwek planowany trening zgodny z celem : dzielony trening Rekordy siłowe(wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na [...]

za dużo białka po pierwsze I płatki owsiane i będzie ok II warzywa i oliwa III j/w IV banana wyrzyć daj makaron kasze lub ryż do tego serek lub bialko nie to i to wyrzuć oliwe V ok VI ok VII ok zmień b na 2 g

Chyba nie będę stosował specjalnej diety, ale będę się zdrowo odżywiać. Chipsów nie jadłem już z 2 miesiące. Ogólnie to kiedyś byłem gruby, w wieku 10 lat ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też [...]

moja propozycja jest taka: zalej platki wrzatkiem lub mlekiem i poczekaj az przestygnie i dodaj bialko wtedy wymieszaj, co myslisz? ja nie poddaje bialka pod obrobke termiczna i nie polecam. jak robie rano shake z platkow to miele je najpierw na drobna "mąke" pozniej dodaje bialko i wode i mieszam w blenderze i do wypicia. zapijasz [...]

Co do diety: 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Pieczywo razowe/graham, jakiś tam plasterek sera możesz dać ale na tym nie bazuj, wrzuć tutaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Dodaj pierś/rybę 5. Daj to co w 3, ww złożone + źródło białka 6. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, możesz tutaj wrzucić np. twaróg + orzechy/oliwa

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

[...] na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g Pomidor 50g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

śniadanie, płatki owsiane 100g, wiesz ile to jest ? za dużo jedna duża łyżka płatków owsianych ma 8g... Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-25 15:05:35

Platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony (IG=85) i tylko to tak naprawde sie liczy. Podzial na WW proste i zlozone jest poprzednim podzialem WW, przed wprowadzeniem indeksu glikemicznego, i uzywany jest niejako "z rozpedu" na zasadzie, ze na ogol WW proste to produkty o wys. IG, a zlozone to produkty o niskim IG. Przed [...]

jest to produkt dla ludzi spozywajacych zbyt malo blonnika z diety moim zdaniem powinnas spozywac takie produkty jak platki owsiane,makaron razowy,brazowy ryz,kasza np.gryczana,chleb pelnoziarnisty itp. spozywajac te produkty zapewnisz sobie wystarczajaca ilosc blonnika ,a zarazem dostarczysz wiele innych cennych skladnikow pokarmowych

Cóż, trochę mi to zajęło, wsłuchałem się w siebie i twoje porady Viren, czy dobrze?? Bieganie &#8211; 40&#8217;&#8217; dwa dni z rzędu jeden dzień przerwy Brzuch + grzbiety 3 x w tyg. + Pompki + hantle + pompki tyłem 3x w tyg. 1 dzień bez ćwiczeń Zasady postępu ćwiczeń Brzuch &#8211; co sesja <trening> + 1 powtórzenie do [...]

Ok cos wymyslilem,mam sporo do nauki wiec wyjdzie pewnie lipnie,ale mam nadzieje ze ktos mi doradzi jeszcze co jak jesc :) Rano 7.00/7.30 Aeroby Thermo Speed Burner 1 kapsula Platki Cornflakes z mlekiem + 3 kawalki chleba pelno ziarnistego Waza z maslem Szkola i tu najwiekszy problem ;/ 10:30 Czarny chleb z ziarnami slonecznika z szynka badz [...]