Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu, waga: 72 kg. Staz na silowni okolo 6 miesiecy + 2 miesiace przerwy (na wakacjach nie cwiczylem). Teraz wracam do szkoły i do silowni, chce sie wziac za to powazniej wiec wypada ulozyc diete :). To moja pierwsza dieta, ułozylem ja na dzienniku sfd.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: ~3150 kcal
Pytania:
1. Czy dieta jest dobra? Jakie zmiany proponujecie? Kiedy dodac te orzechy, podjadac je przez caly dzien czy ustawic w okreslonym posilku? Jako ze wczesniej jadlem glupio (chce mase, wiec jem co popadnie) - pol bochenka bialego chleba na sniadanie, 300g ryzu naraz itp - wiem, ze nie zdolam przejsc na diete z dnia na dzien, wiec najpierw chce przez ok. miesiac trzymac sie jej orientacyjnie, powoli przechodzic na te produkty ktorych nie jadalem, i mniejwiecej trzymac sie zalozen ktore rozpisalem, a po miesiacu kupic wage i juz na powaznie wszystko wazyc itp. Dobry pomysl?
Czekam na odpowiedzi, z gory dziekuje :)
Pozdrawiam, Karol