DIETA, z 55KG na 70KG

Witam, jestem tu nowy, nie znam się na diecie, ale ułożyłem najlepiej jak mogłem. Straciłem na masie jakie 5kg, teraz chcę przybrać z nawiązką jakieś 10-15kg. Wiek 17lat, za miesiąc 18. Wzrost około 175cm, masa jedyne 55kg Na klatę wycisnę maksymalnie 50kg, więc słabo...

Śniadanie:
2 jaja kurze z majonezem + chleb (może być zwykły?)
1 szklanka mleka

Przed treningiem:
ryba wędzona z chlebem
herbata

Po treningu:
Kostka sera białego z cukrem, śmietana i szklanka mleka

Obiad:
co będzie, byle syto ;P
Jogurt owocowy

Podwieczorek:
Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane)
Jabłko, banan

Kolacja:
miód prosto z pasieki + chleb :)

Mam zamiar kupić jeszcze kreatynę, gdzie ją mogę wcisnąć?
Co powinienem jeszcze dołożyć abym wyraźnie przybrał na masie? Wiem że będzie bardzo trudno tyle przytyć ale jestem przygotowany na wszystko Nie chcę wyglądać jak kura.
Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!

Zmieniony przez - Britt_36 w dniu 2011-08-24 13:22:32

z dietą lipa. poczytaj 10 wskazówek żywieniowych/podstawy układania diety bo widac że raczej tego nie przeczytałeś
chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy
inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ...
źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja
brak tu zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-08-24 13:26:39

jw, od siebie dodam, ze kreatyna nie teraz, z dobrą dietą będą efekty jak należy

Śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem

Przed treningiem:
2 jaja na twardo + majonez
herbata

Po treningu:
Kostka sera białego z cukrem i makaronem + szklanka mleka

Obiad:
co będzie (najczęściej są to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti)
Jogurt owocowy

Podwieczorek:
Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane), lub ryba w puszce w sosie (nie wiem co wybrać, może jeść na zmianę, raz to raz to)
Jabłko, banan

Kolacja:
miód prosto z pasieki + chleb

Teraz powinno być trochę lepiej. Jednak za niedługo szkoła, nie wiem czy nawet dałbym radę zjeść 6 posiłków, skoro nie ma mnie często w domu :/ Jak to pogodzić... Czego jeszcze brakuje w mojej diecie? Poczytałem trochę na ten temat, jednak wybrałem rzeczy które łatwo kupię, zjem, i w rozsądnej cenie.

Kostka sera białego z cukrem


wersja dla mega masowców

Przesadziłem, pół kostki, więcej raczej nie zjem, chyba że 1 cała da duuuuużo więcej, to zjem Proszę jeszcze oprócz korekty diety, doradźcie mi co do picia? Woda mineralna?

zmeiniles coś w tej diecie poza zamianą miejscami posilkow 1 i 2? nie zastosowałes się do niczego co napisał pajero

dodałem makaron, oliwe z oliwek... zastanowię się od początku, i bardziej mądrze to poustawiam. Jak co wymyśle to dopiero napisze. Dzięki za rady.

lepiej posiedziec troche dluzej i zrobic raz a porządnie niz na szybko wprowadzac poprawki po 10 razy

Pierwsze 2 razy przemyśl. I posłuchaj rad które wcześniej dostałeś/