Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe ... Bo wygląda że mało mięsa niski bf :) . Ja mam słabe te skosy strasznie ale przód bardzo dobry . Ramionka słabe strasznie ;[ 37cm barki trochę poprawiły się więc po redu powinny być okej . Klata dobra nawet
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pany, zagadka. Jeśli wychodzą mi żyłki, ale pod skórą (tak jakby świecą na niebiesko), zamiast wyłazić spod skóry to o czym to świadczy? Niski BF+niskie ciśnienie krwi? Czy może znak, że niedługo zaczną wychodzić tak, jak powinny? bo leci mi taka waskularyzacja na tricu, bicu, klacie, nogach, nawet jedna żyła na brzuchu. Widać dopiero, jak się [...]
Wiem pułap był niski, ale to tylko dlatego, że jedynym zajęciem u mnie oprócz treningu FBW(3x w tyg) i aerobów jest przyrządzanie jedzenia w kuchni. Reszte czasu jestem zmuszony leżeć/siedzieć. Nie wiem teraz czy obciąć najpierw 50kcal i zaobserwować co się dzieje ew. po tygodniu obciąć kolejne 50, czy nie bawić się już i obciąć 100kcal... [...]
mnie tez sie snilo, to norma ,masz niski poziom glikogenu walnij ze 3-4 puste nalesniki zaraz po treningu piatkowym na poczatek ladowania posyp odroinac cukru pudru ew. dzem nsikoslodzony odrobinke <pamietaj do 100g cukrozy mzoe byc> co do warzyw, polepszy ci sie preystaltyka jelit i mozesz jesc do 50g ww glownei z warzyw
[...] trzymam chociaż późno dziś wstałem :P będe jednak wstawać o 6 i wybierać się na spacer czasem. Mój kolega co zaczął ze mną ćwiczyć przytył 6 kg. W te 2 miesiące. A ma bardzo niski procent bf, a diety nie trzyma i odżywia się tyle o ile, więc odbudowały mu się te mięśnie i zregenerowały, biorąc to pod uwagę to też musiałem na mięśniach z 6 kg [...]
[...] co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i troche mnie to frustruje. Mocno wychudziło mnie na twarz (co mi troche nie pasuje ale cos kosztem czegos) wiec poziom tłuszczu jest niski ale dalej łapie sie za brzuchu podejrzewam ze procent otłuszczenia ok 12-15%. Będę wdzieczny za Waszą pomoc przy zmianie diety czy treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja mam w planach wyciac sie na wiór a pozniej trzymac niski bf :-)) no to będzie ogień , po ostataniej naprawdę ładnie to wyglądało i byłem pod wrażeniem :-)
[...] treningiem lub tyle samo co po i w mniejszych ilościach w ciągu dnia.. Nie należy ich unikać za wszelka cenę, lecz spożywać je umiejętnie .Podstawą powinny być te złożone o niskim indeksie glikemicznym ,a więc głownie nieprzetworzone. Dobrymi źródłami są makarony pełnoziarniste, brązowy, paraboliczny ryż, kasze, warzywa, rośliny strączkowe, [...]
[...] że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze 3x15, 2020, 60 s. przerwy 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 22/25/25 kg 2. Przysiad plie 12/15/15 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*5/7/7 kg 4. RDL na jednej nodze 2*7/7/7 kg*** 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na [...]
[...] kg +30 km rower MICHA http://img29.imageshack.us/img29/3350/1y5.png 30.08.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 24/28/28(x8) kg 2. Przysiad plie 15/15/17 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*7/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*7/7/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na [...]
[...] 1.09.13 OFF MICHA http://img401.imageshack.us/img401/5734/8wct.png 2.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/26/28 kg 2. Przysiad plie 15/17/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/7/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na [...]
[...] od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/28/28 kg 2. Przysiad plie 17/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/9 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na [...]
9.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/30/30 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*12/12/12 kg 7. Wspięcia na palce [...]
[...] kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 15.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 20/20/20 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*10/10/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z piłką 6. Wspięcia na [...]