niski

[...] g wpc zaraz po treningu 100 g ryżu białego 130 g piersi 7 g oliwy warzywa 22.30 150 g twarogu 280 g białka 472 g ww 130 g tłuszczu Dzień wysokich ww 4600 kcal, dzień niski 4000 kcal. Źródła węglowodanów w inne dni zmieniają mi się na ryż basmati/paraboiled kaszę gryczaną. Źródło białka jest głównie ciągle to samo, poza piątkiem w którym [...]

Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

[...] w formie HIIT- u, raz w tygodniu poswiecam sie tabacie. Podaz budulcow wyglada u mnie nastepujaco: - 2- 2.2g/kg bialka, - w dni treningowe okolo 2-3g/ kg wegli (zlozone, o niskim ig, nie liczac bananow/ miodu bezposrednio po treningu silowym), w dnie nietreningowe okolo 1-1.2g/ kg- zlozone, niski ig, tylko na sniadanie i drugie sniadanie, ktore [...]

[...] -białko: 290 g -węglowodany: ok. 800g (80% zapotrzebowania pomniejszone o białko) -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg- niski zakres powtórzeń, 4-6 serii, dopięty w 100% + 5 razy w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: zbliżenie się do maksymalnego „naturalnego” potencjału organizmu 10. OSTATNI [...]

[...] jest trochę niższa a brat, który ma 22lata jest o półtora głowy wyższy ode mnie. Zawsze byłem najniższy w klasie, cały czas jestem najniższy i brat też do 18 roku życia był niski ale potem się wybił , a ja stoję jak narazie czy jest jakaś szansa że wybije się o jakieś 10cm w górę jeżeli tak to jak sobie w tym pomóc tzn. co jeść nie wiem może [...]

Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]

[...] dobry. Olej z pestek winogron zawiera najwięcej ze wszystkich jadalnych tłuszczów kwasu linolowego, który obniża poziom złego cholesterolu, a podnosi poziom tego dobrego. Witamina E nie tylko odmładza, ale bierze udział w produkcji testosteronu. Ma bardzo niski poziom tłuszczy nasyconych a wysoki wielonasyconych przeciwdziałających miażdżycy.

[...] -DZIEŃ 1 WTOREK -DZIEŃ 2 ŚRODA -WOLNE CZWARTEK -DZIEŃ 3 PIĄTEK -DZIEŃ 4 SOBOTA -WOLNE NIEDZIELA -WOLNE Czy mój plan nie obciąża zbytnio kręgosłupa? Ponieważ jestem niski, jeszcze powoli rosnę ale nie chce tego w jakiś sposób zahamować i z 10cm minimum chciałbym jeszcze urosnąć. Mam jeszcze pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia na nadgarstki? [...]

[...] postanowiłem zacząć coś ze sobą zrobić. Teraz jestem średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie komentujcie tego :D) Nie wiem [...]

[...] kariery nie wchodzi gre (juz nie te zdrowie) Czy da sie zrzucic poziom tluszczu do <5% i zachowujac trening i diete utrzymaac go stabilnie na tym poziomie? Wiem ze ze tak niski % bf nie jest zalecany ale wydaje mi sie ze bylbym w stanie zdorwo funkcjonowac. Jakie sa ekstramalne sposoby na zrzucanie tluszczu nie tracac przy tym duzych ilosci [...]

[...] niz w Polsce, trenerzy a wlasciwie managerowie, raczej nie daja nam zadnych rad taktycznych, to taka kompletna amatorka (u trenerow), chociaz poziom nie jest wcale taki niski, porownywalny wydaje mi sie z tym, kiedy gralem w Polsce. No ale mniejsza o to - moje glowne pytanie: jak poprawic ruchy jako napastnik bez pilki - rady, ew. linki mile [...]

[...] , ale bardzo głęboko siadam , nie do kąta prostego MC serie kończe na 100kg Mój problem to bardzo szerokie biodra co jest wnerwiające , kiedyś byłem otyły , ale teraz mam niski bf i nic to nie pomaga , od tali szerokość nabiera V , ale te biodra wszystko psują. Zależy mi na poprawieniu dolnej części najszerszych. Oto mój plan który chce od [...]

[...] jest raczej niemozliwe ale przez 3 tyg, czemu nie) omega-3 jesze daje obowiazkowo w kapsulkach i witaminy maxivit, wapno czasami... , witamine C czasami, wiadomo ze niski% bf do 10%bf wiecej masy miesniowej mniej tluszczu sie zdobywa treningiem na mase, a jak ma sie powiedzmy 16-17%bf to wiecej tluszczu pojdzie mniej miesni dlatego chce [...]

[...] godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g B=26 T=5 W=32 Kcal=283 trening "A6W" Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 100 g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g [...]

[...] a przede wszystkim indywiudalny i jeśli chce się dobrze wyglądać to trzeba cały czas wkładać w to ciężką pracę. Aktualnie prowadzę redukcję, chce osiągnąć dosyć niski % BF co pozwoli mi przygotować kolejną formę dużo łatwiej bez tak dużego nakładu pracy w postaci 4-5 miesięcznej redukcji (okres budowania masy jako prosiak) trenuje 7 [...]

[...] (4.50-42.00) Chyba dość nisko jak na 20paro latka skarżącego się na samopoczucie? Prolaktyna 13.47 ng/ml (4.0 - 15.2) górna norma W aktualnych badań zastanawia mnie dalej niski estradiol jak i progestreron. Reszta aktualnych badań wstawiam w formie zdjęć. Pozdrawiam /SFD/2019/4/11/d803dc95a4d94142b908219b1cd6755e.jpg [...]

[...] za dużo ludzi. Myślę sobie- po co czekać, zacznę ćwiczyć w domu i tak wylądowałem tutaj z prośbą o pomoc. Jak można wyczytać z ankiety jak na swój wiek jestem niski, a do tego strasznie chudy. Ciężko w liceum jest być branym "na serio" kiedy większość posiada wzrost minimum 180cm, a do tego nie są to byle chuchra, ale nie tylko o [...]

[...] Przelewamy do tortownicy (20cm) wyłożonej na spodzie papierem do pieczenia i pieczemy w 180 stopniach do suchego patyczka, mniej więcej 20-25min. Biszkopt wyjdzie dość niski, ale taki ma być ponieważ ma być tylko bazą. Masa: -skyr 300g -budyń waniliowy lub śmietankowy 35g -mleko 200ml -odżywka o smaku truskawkowego sernika 30g -żelatyna [...]

[...] 2x,2,5kg, 2x1,25kg  Obciążenie olimpijskie żeliwne 2x20kg, 2x15kg  Obciążenie żeliwne 12x5kg, 12x2kg, 4x1kg  Gryfiki do hantli 8szt.  Stojak na hantle niski Za czasem do siłowni dokupię wyciąg ze stosem, suwnice na nogi oczywiście z wersji również professionalnej…. Na siłowni tej ćwiczę sam pozdrawiam wszystkich

[...] dużo ilość kreatyny nie zmieniła się.Wnioski przytoczone przez panią profesor są takie że bardzo trudno jest zwiększyć ilość kreatyny w organiżmie chyba że mamy wyjątkowo niski jej poziom. Do tego dowiedziałem się że w przypadku kreatyny brak jakiegokolwiek działania anaabolicznego co stoi w sprzeczności z pana artykułem w marcowym SDW.(nie [...]