metabolizmu

Wklejam trening metaboliczny do sprawdzenia. Generalnie cel, to utrzymanie wysokiej formy i maksymalne nakręcenie metabolizmu. Trening wyglądałby tak: -30x swing hantlą -15x clean and jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg [...]

Czy przy masie zwiększanie kcal co jakiś czas jest konieczne ? Rozumiem że chodzi napędzanie metabolizmu, ale czy trzeba co tydzień te kalorie zwiększać ?

[...] chodziło o to czy jak bede robił te hiity w dni nie treningowe to lepiej jak bym wyliczył średnio tygodniowe zapotrzebowanie czyli 3-4 treningi gdzie mam około 400 kcal spalonych i 3 dni bez tych spalonych kalorii czyli zamiast 3300 to 2900. Czy powinienem jeść tyle samo w dnt i dt zeby nie zj**ac metabolizmu ;d (ostatni raz nie w tym dziale )

celem jest podkręcenie metabolizmu a jestem na masie. trenuję push/pull z partią 2 razy w tyg ale nogi obrywają praktycznie na każdym treningu więc strasznie ciężko mi znależdź dzień żeby chociaż raz zrobić ten hiit ;/ Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-11-19 20:29:54

[...] kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie potrzeby ciąć ? Czy może lepiej po prostu dodać areoby ? (obecnie nie robię) PS: Jestem ekto i dość ciężko mi przybrać na masie :( [...]

dziekuje po raz kolejny, a mam jeszcze juz chyba ostatnie pytanko co do tzw oszukiwania metabolizmu, co stosuje sie przy diecie redukcyjnej raz w tyg zwiekszając spozywanie węgli w ciagu całego dnia, zeby nie było stagnacji, mianowicie o ile kcal robić taką nadwyzke np z 2 tys na 3? i czy jest to takze skuteczne przy diecie na masie, raz na dwa [...]

[...] co do wolnej przemiany materii to jeśli należysz do tej grupy osób to obawiam się,że wiele nie będziesz mógł z tym zrobić i raczej nie przyśpieszysz na stałe swojego metabolizmu.Jednak możesz skutecznie go podkręcać poprzez odpowiednie dopasowanie diety oraz treningi cardio.Zacznij po prostu eksperymentować z dietą i być może z treningami [...]

[...] chce się pobudzic, nie stosuje regularnie, marka MAN scorch) tak wygląda moje życie :) chciałbym żebyś mi rozpisał jak przejść do masy tak, abym nie zahamował gwałtownie metabolizmu ani nie podlał się wodą jak i za szybko tłuszczem bo jak wiesz mam z nim drobny klopot który za rok zniknie :D dodam że na masie chce zachować 2 sesje areobowe po [...]

[...] aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu. Spalo sie dobrze, ale ja zwykle dobrze sypiam wiec nie bede w stanie powiedziec czy dziala doraznie, tak cyz owak najwazniejsze [...]

[...] tez nic na barki. Daj wyciskanie zolnierskie najlepiej, na zmiane z wyciskaniem sztangietek. Brzuch zawsze ne koncu treningu ! Tak, to bedzie swietny trening, na pobudzenie metabolizmu. Tluszcz, bedzie sie spalal jeszcze dlugo po sesji treningowej. Te pomki rano nie maja wiekszego sensu, szczegolnie, jezeli rzetelnie wykonasz treningi silowe. [...]

[...] Ilość treningów nie ma znaczenia, liczy się ich jakość :) Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie jednoznacznie, trzeba brac pod uwagę wiele kwestii, w tym tempo Twojego metabolizmu a z tym związana praca tarczycy itp. oraz całego układu hormonalnego Jeśli miałbym robić revers, to właśnie stopniowo dodawał do bilansu 0. a potem nagle uciął [...]

Im wolniejszy reverse tym lepiej. Wtedy organizm jest w stanie maksymalnie nakręcić metabolizm, przy minimalnym wzroście zatłuszczenia. W zależności od genetyki i stopnia spowolnienia metabolizmu oraz czynników indywidualnych (płeć, wiek, waga, masa mięśniowa, ilość tkanki tłuszczowej) zaleca się dodawać 25-200kcal tygodniowo.

Ile maksymalnie moze trwac redukcja zeby byla efektywna tzn wiadomo w pewnym momencie nastepuje adaptacja organizmu do deficytu i zwolnienie metabolizmu i wtedy progress sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie [...]

Ile maksymalnie moze trwac redukcja zeby byla efektywna tzn wiadomo w pewnym momencie nastepuje adaptacja organizmu do deficytu i zwolnienie metabolizmu i wtedy progress sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie [...]

rossobommo Już Ci napisałem odp. :) ryba hmm ile % cukry to zależy od tego, jakie jest tempo twojego metabolizmu, i związane z tym wrażliwość na insulinę, i czy zalewasz się. Ja np. wolno buduje masę, mogę wypić butelkę coli i mnie nie zaleje. ale co innego o osobie z wolniejszym metabolizmem Ja stosuje przedział u podopiecznych od 0 do 40 [...]

Domer może to być przyczyną małych postępów w redukcji? do tej pory zamiast interwałów kręciłam aeroby ale musiałam to zmienić bo efekt mierny:P Na pewno kręcenie dużej ilości aerobów i niskie kcal w diecie to proszenie się o spowolnienie metabolizmu.

[...] wpadają na nich kcal ustawiłem poziom tłuszczy na 2g/kg, czasami wychodzi trochę więcej. I tutaj pytanie: czy taka ilość tłuszczy w mojej diecie na mase nie spowolni zbytnio metabolizmu i nie zacznę zalewać się tłuszczem? Kiedyś czytałem, że tłuszcze w diecie właśnie tak mogą działać, a tu jest ich duża ilość. Jestem ektomorfikiem, mój wiek [...]

Co do metabolizmu - nie znam się %-) Ale.. skoro jedząc po 5-6k kcal nie tył; jedząc po 2k kcal syfów + normalnego jedzenia przytył 1kg to jak ma przybrać cokolwiek jedząc 3200 kcal zdrowego żarcia(niskie IG)? Ja to na logikę biorę, może Wy głębiej analizujecie :-D

[...] i tyle, na więcej nie było sił :P Bardzo fajne ćwiczenie :) Komentarz dnia: Ma ktoś podobne ćwiczenia do miśków? W formie w miare krótkich ćwiczeń z podstawowym obciążeniem, w celu napędzenia metabolizmu? Pewnie ćwiczenia z ketlami, ale obecnie nie posiadam, a ze sztangielka może być ciężko. Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-06-14 21:48:55

[...] ona oscylować wokół 2000kcal. Co z tego, że siedzący tryb życia? Myślisz że niska aktywność w ciągu dnia pozwala normalnie funkcjonować przy 1400kcal? To droga do obniżenia metabolizmu a nie ładnej sylwetki. Deficyt kaloryczny robi się treningami, bo to one podnoszą podstawowy metabolizm, poprawiają stan układu naczyniowo-sercowego, wzmacniają [...]