metabolizmu

[...] 4x10 (dodane, chciałabym „dopieścić” barki ) 2. Pompki 5x10 (chcę zostawić) 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 (zamiast sztangi, lepiej mi wchodzi) 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) Dzień 3 (MC + dwugłowe+ czworogłowe) 1. MC 5x5 55 63 72 3x3 59 68 76 5/3/1 93 72 80 5x5 34 42 51 2. Przysiad przedni 5x10 (zamiast goblet, nigdy nie robiłam i [...]

[...] hantli 4x10 + AMRAP 1b. Wznosy hantli 4x10 (dodane, chciałabym „dopieścić” barki ) 2. Pompki 5x10 (chcę zostawić) 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 (zamiast sztangi, lepiej mi wchodzi) 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) ja bym nie robił serii łączonych w 1. ćwiczeniu tylko je po prostu rozdzielił. Seria AMRAP + wznosy będzie wręcz niewykonalna.

[...] 6 jaj 40g majonez 120g owsiane 50g rodzynki 200g jogurt naturalny 1420 kcal 65 g białka 75 g tłuszczy 118 g węglowodanów YEAHH!!! Nie mogę sobie pozwolić na zwolnienie metabolizmu przed redukcją ****************************************************************** Doszła właśnie paka z sfd - 3kg WPC econo - dużo omega-3 (za to na szczęście [...]

[...] postaram się to posklejać jakoś i napisać coś d siebie A ze smutniejszych wiadomości dowiedziałem się ze mam niedoczynność tarczycy, czyli w uproszczeniu zaburzenia metabolizmu, przez co skłonności do tycia. Już od dawna myślałem, że coś nie tak ze mną i postanowiłem w końcu zrobić badania i udać się do endokrynologa. Także zmuszony [...]

Ja pyerdole, zayeeebiście ! Naprawdę podziwiam, udało Ci się zrzucić bebech mimo połamanej nogi. Szacun :-)) W USA mówisz, że będziesz pracował fizycznie. Możesz to obrócić na swoją korzyść i traktować to jako przyspieszenie metabolizmu. Jak dobrze pokombinujesz i utrzymasz miche/suple to da rade tam jeszcze krate zrobić :-D pzdr.

[...] jej kaloryczność wraz z makroskładem. Z tego co tutaj wrzucasz masz niską gęstość mikroskładników oraz jeśli trzymałaś cały czas zbyt mało kcal to możesz mieć mocno obniżone tempo metabolizmu. Tym bardziej mnie się to wydaje, że masz nie mały procent tkanki tłuszczowej w porównaniu ze stażem. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-10 18:05:58

[...] z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od początku tego dziennika (przypomnę - maksymalne rozkręcenie metabolizmu przy jak najmniejszym nabraniu fatu) to jestem mega zadowolony. Redukcję kończyłem na 2300kcal w DT i 2000 w DNT, a w tym tygodniu jadłem już 3000/2700, a od [...]

Mera kazdy ma swoj, mniej lub bardziej sprawdzony sposob. Ja staram sie szybko zapominac, traktowac cheatowy dzien jako napedzenie metabolizmu . W sumie nie bylo to duzo kcal, wiec nie ma sie co martwic tylko trzeba walczyc dalej. Za 3-4 dni zejdzie woda i wrocisz do wagi/wymiarow z wczoraj.

[...] ci sie metabolizma musi spowolnic bo jesz mniej niz potrzebujesz, i jest to wprost proporcjonalne do wielkosci kcal odjetych z diety. Poprostu jedni redukuja sie dlugo inni krotko, a efekt jojo wystepuje gdy nie potrafia pozniej rozpedzic metabolizmu przez niezdrowa diete i pelna miche... Zmieniony przez - KolarzMTB w dniu 2013-04-17 23:13:45

MIsiek_masownik na redukcji zawsze ci sie metabolizma musi spowolnic bo jesz mniej niz potrzebujesz, i jest to wprost proporcjonalne do wielkosci kcal odjetych z diety. Poprostu jedni redukuja sie dlugo inni krotko, a efekt jojo wystepuje gdy nie potrafia pozniej rozpedzic metabolizmu przez niezdrowa diete i pelna miche... że co?

Ponieważ, jednak uwazam, ze powinnas dazyc do rownowagi kalorycznej z docelowym zwiekszeniem masy miesniowej, dla stalego polepszenia metabolizmu, a mozliwosci wzrostu sily bedzie takim wyznacznikiem to bede optować byś, za jakis czas, dodala sobie blko z weglowodanami z ryzu, chleba czy kaszy i tłuszcz do tej diety.

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

te dni sa potrzebne do utrzymania metabolizmu, a ty je wycisnac chcesz, co ci da czyste sumienie jak metabolizm spowolnisz, ta wartosc jest nieruszalna juz

Tlumaczac to najprosciej . Glowny efekt hiit-a polega nie na spalaniu glikogenu czy tluszczu, ale na bardzo duzym podkreceniu metabolizmu na wiele godzin po treningu. Stad rady aby na jakis czas wstrzymac sie z dostarczaniem wegli (szczegolnie cukrow prostych)bezposrednio po nim. W aerobach po poczatkowym dostarczeniu energii z glikogenu na jej [...]

[...] sie pomylil (raczej nie powinien, w koncu to Polar), ale max. tętno wynosilo 217 uderzen na minute . Jeszcze takie male pytanko: staram sie trenowac w miare rano 8-9 (wiem dla niektorych to srodek dnia, ale ja mam wakacje) i czasem po intensywnym treningu biore prysznic i zasypiam, czy nie wplywa to negatywnie na predkosc metabolizmu (spowalnia)?

[...] przerwy 2 sprinty 100m, 20s przerwy między nimi 1 minuta przerwy 5km cardio Także żeby poniekąd usprawiedliwić moje obżarstwo ogłaszam, że właśnie trwa weekend napędzania metabolizmu %-) W piątek były interwały, cardio i cheat, w sobotę trening siłowy (na czczo albo po b+t) i pewnie cardio, w niedzielę znowu metaboliczny i coś pobiegam [...]

Ważę 82-83kg. BF na moje oko 15%. Także beztłuszczowej masy ciała jest 70kg. Tempo mojego metabolizmu jest dosyć trudne do oszacowania - pod koniec masy jadłem 3100kcal w dni nietreningowe i 3400 w treningowe przybierając 2kg na miesiąc (mniej zupełnie bez kreatyny, więcej w pierwszym miesiącu jej stosowania, 2kg to było od czwartego do ósmego [...]

Cheatuj póki możesz! ;-) Jesteśmy młodzi i powinniśmy korzystać z naszego metabolizmu - oczywiście z głową, czyli jakieś interwały/tabata w dzień przed i dzień po. Ja jak mam na coś ochotę, to sobie ustalam, że w sobotę robię cheat-meala z tym i tym, i o wiele lepiej się tak czuję. Zawodów nie ma, kulturystami nie jesteśmy, więc można sobie [...]

Cheatuj póki możesz! ;-) Jesteśmy młodzi i powinniśmy korzystać z naszego metabolizmu - oczywiście z głową, czyli jakieś interwały/tabata w dzień przed i dzień po. Ja jak mam na coś ochotę, to sobie ustalam, że w sobotę robię cheat-meala z tym i tym, i o wiele lepiej się tak czuję. Zawodów nie ma, kulturystami nie jesteśmy, więc można sobie [...]

[...] 15 O 19 tabata, 4 obwody. Jak widać dzisiaj też bez cardio, ale za to siłowy + metaboliczny, więc może coś ten metabolizm napędzę. M.in. dlatego obciąłem trochę tłuszcz żeby zmieścić więcej węgli, jestem na ostatniej prostej, nie zamierzam crashować metabolizmu, może dopiero na ostatnie 3-4 dni spróbuję jeszcze obciąć węgli jeśli będę na siłach.