[...] laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan [...]
lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]
Dieta!! 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s 1.MARTWY CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu wtorek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
[...] sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na drążku - -młotki naprzemiennie - -martwy ciąg - -przedramiona 1)tydzień · poniedziałek A 15 · środa B 10 · Piątek A 5 2)tydzień · poniedziałek B 15 [...]
Więc wklejam FBW troszkę przerobiony z postu Iversona, prosze o rade czy jest ok A -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na [...]
No mój staż jest bardzo malutki ćwicze tylko te 6 tygodn... i teraz pora na cos nowego mysle. Trening FBW wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Przeczytałem ten artykół i pomyślałem żeby zacząć tym treningiem który był tam opisany: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]
Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady [...]
kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
skinek:Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen B Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10 Barki: wyciskanie z za [...]
Dzisiejszy dzien: 7:30- planowo + 100g marchwi 10:30- planowo+ 100g pomidora 14:00- planowo, zapomnialem oliwy do szkoly :P 16:30- planowo, bez warzyw 17:00 trening, w czasie treningu i po woda z miodem, lacznie szklanka z mala lyzeczka miodu. 19:00- planowo, bez warzyw 22:00- planowo, odrobilem brak oliwy dwoma dodatkowymi jajkami ;) Dzisiejszy [...]