martwy ciąg a wiosłowanie

[...] 4x 8-10(rotacja) -hantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy hantli 4x 12 PIĄTEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x 12-10 -martwy ciąg 10 8 6 4 2 -wiosłowanie hantli 4x 10-8 (twarzą do podłogi) biceps -wyciskanie sztangi stojąc 2x 8 -młotki 4x 10 SOBOTA nogi Przysiad 5 [...]

Proponuję Ci, robienei FBW A B C czyli np tak jak napisales Pon FBW A Sr FBW B Pt FBW C Mięśnie lepiej zareagują. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych w każdym z tych dniu, maszyny póki co sobie odpuść, bo badania juz dawno pokazały że najlepsze dla rozwoju mięśni są ćwiczenia wielostawowe takie jak: Wyciskanie Sztangi/Hantli na ławce [...]

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 plank zamiast allahów Łydki 3x8 Facepull z gumami 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangielkami 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

Chętne skorzystam z jego przykładowego planu jednak mam kilka pytań co do niego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

Hmmm Więc przeczytałem jeszcze raz artykuł i rzeczywiście w środę trochę za dużo zmieniłem. A nie miałem nic zmieniać;p Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa. Czy naprawdę [...]

Jest źle: 1/ Załóżmy, że górę trenujesz w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek robisz 8 serii (4 serie wiosła i 4 podciągania) na plecy. I już w czwartek znowu chcesz wykonywać 8 serii na plecy? Nie masz szans zregenerować pleców od poniedziałku do czwartku. Dlatego powinieneś robić w poniedziałek np 4 serie podciągania, a w czwartek jakieś [...]

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

Panowie lece taki planem Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi 3x 6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x 7.Uginanie hantlem na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z [...]

Ok w taki razie zdecyduję się na trening polecany przez _IvErSoN_'a. Czyli: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 francuskie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

Wiem, martwy jest trochę jak przysiad, ale trening bez przysiadu/martwego na początku ... Pokombinowałem faktycznie z dobrym planem. Co powiesz na coś takiego : TRENING A: Przysiady 5s poręcze + wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą 4s łydki TRENING B: push-press 4s martwy ciąg 5s wyciskanie leżąc 4s drążek neutralnie 4s wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] wyciskanie, przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami bardzo dobrze początkujący musi głaboko siadać bo potem będzie nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. Rozpiętki, pompki na poręczach, wyciskanie siedzać na barki, wznosy boczne sztangielek na barki, biceps sztanga,wiosłowanie, skłony siłowe, ćwiczenia na miesnie [...]

[...] 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s10/10/10 wspięcia na palce 3s20/20/20 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 martwy ciąg 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10/10/10

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

Ok to podejście trzecie :D Plan A: Thrusters 3x8 Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 Dipsy 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami (bicepsy) 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na [...]

Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] lub 3 cwiczenia i wtedy tak: 1. Uginanie ze sztanga w staniu 4x 10-8 2. uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ze sztanga na modlitewniku wasko 2x 12-10 i plecy jak Viren napisal martwy ciag jako pierwsze 5s, potem podciaganie 4s i wioslowanie 4s, potem kaptury i unoszenie hantli na boki w opadzie - tu 3 serie wystarcza

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]