[...] opuść ego na rzecz lepszych PR (personal record) (rekordów życiowych) 2. Trenuj 3-4 x w tygodniu. Każdy trening skoncentruj wokół jednego: przysiady, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. 3. Używaj specyficznych procentów swojego ciężaru maxymalnego 1 powtórzenia , aby podnieść 5 powtórzeń, 3 powtórzenia, 1 powtórzenie. Te [...]
ARNOLD RADZI I UCZY Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych [...]
Zacznij od oceny swojego potencjału. Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na [...]
Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach [...]
[...] wręcz niestarannie i niedbale. Nie oszczędzamy natomiast ciężarów- jak zwykle staramy się doliczyć największej ilości kilogramów na sztandze- przy wiosłowaniu czy martwym ciągu… Kosztem techniki, kosztem techniki… A potem mamy pretensję co do szerokości po napięciu najszerszego, czy do zupełnego braku prostowników. Nie trzeba też [...]
[...] Taki rozkład winien zapewnić ci odpowiednią regenerację. W przypadku Wyciskania leżąc będziesz stosował większą objętość niż miało to miejsce, przy siadach czy martwym ciągu. Każdy trening zawiera 6 do 8 serii, po 6 powtórzeń. Oto rozpiska procentowa dla pierwszej fazy: tydzień 1 - 58% tydzień 2 - 60% tydzień 3 - 62% tydzień 4 - [...]
[...] trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 4 serie 12/10/8/6powt. - przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie 10-12powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]
[...] - przysiad ze sztangą; - półprzysiad ze sztanga; - wykroki z hantlami; - wchodzenie po schodach z obciążeniem; - wskoki na skrzynię; - przeskoki obunóż nad ławeczką; - martwy ciąg; - szrugsy; - uginanie ramion ze sztanga; - prostowanie ramion na wyciągu; - pajacyki ze sztangą; - dynamiczne skręty z gryfem n karku; - różne ciosy z piłka [...]
[...] przekraczał 45 -60 minut. Do przykładowych planów treningowych, które należy wykonywać trzy razy w tygodniu należą (Haycock, 2009): PLAN 1:• przysiady ze sztangą, • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • podciąganie na drążku, • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion [...]
[...] przy części siłowej gdzie operujemy dużymi ciężarami są one brane ze stojaków, natomiast mniejsze ciężary zawsze brane są z ziemi. Trzeba umieć to zrobić. -DL – deadlift – martwy ciąg. -SDL – sumo deadlift -SDHP – sumo deadlift high pull – Martwy ciąg w wąskim chwycie z podciągnięciem sztangi do brody w górnej fazie ruchu. -Pullup – [...]
GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z [...]
http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witam serdecznie! Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji. Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big [...]
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]
[...] zawodach, jednak z biegiem czasu zaczęto wykonywać standardową trójkę którą znamy dzisiaj pod nazwą trójboju siłowego. Są to przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc oraz martwy ciąg. Trójbój jest to specyficzna dyscyplina w której priorytetem jest uzyskanie jak największego ciężaru stanowiącego sumę wszystkich trzech bojów. Jednocześnie innym [...]
TRENING NA MASĘ: Trening każdej partii 2 razy w tygodniu I-wszy tydzień + trening każdej partii raz w tygodniu II- tydzień. Ja to widzę tak: Pierwszy tydzień 4 treningi, każda partia ćwiczona dwa razy w tygodniu. W pierwszej części tygodnia lżejszy trening w 2 części tygodnia trening ciężki zasadniczy. Rozkład intensywności treningu opieram na [...]
[...] „GORSZYCH" Każdy ma jakieś mocne i słabe strony. Na początku przygody z siłownią najmocniej rozwinęły się grupy bezpośrednio związane z przysiadami, wyciskaniem lezac i z martwym ciągiem, oprócz tego, triceps i najszerszy grzbietu.. które w sumie tez są mocno związane z „wielka trojką". Reszta mięsni była mocno zacofana w stosunku to wyżej [...]
[...] na siłowni (przemyślane treningi całego ciała) -> RÓB MASĘ! 4. Robiłeś dotąd tylko barki, łydki, klatkę, przedramię -> RÓB MASĘ! w oparciu o PRZYSIADY na wolnym ciężarze, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie. 5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC, 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - [...]