martwy ciąg a wiosłowanie

[...] 7.PROSTOWANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA 10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5 B-Srednie +++ CWICZENIE [...]

[...] podoba mi się Czwartek (brzuch): - spinanie brzucha w leżeniu : 4x po 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko : 4x po 20 - skłony boczne : 4x po 20 Piątek (plecy + nogi): - martwy ciąg : 12, 10, 8 , 6 (progresja) - wiosłowanie : 12, 10, 8 , 6 (progresja) - dorzucę coś na drążek nogi: - przysiady - wspięcia na palce - prostowanie nóg w siadzie Tu [...]

[...] ze sztangą 7x10-12 Piątek: - ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10 - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x8-10 - dolny wyciąg 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 7x10-12 - martwy ciąg 4x10-12 - szrugsy sztangą 2x10 - szrugsy hantlami 7x10-12 Sobota: Czworogłowe : - wyprosty 3x8-10 - wykroki 3x8-10 - przysiady 3x8-10 - syzyfki 2x max Dwugłowe: - [...]

Mimo wakacji - czasu na wszystko brak. Środę spędziłam cały dzień w pracy, więc plecy mogłam zrobić dopiero wczoraj, a dziś wpadły nóżki z bicepsem. W nowym tygodniu planuję skręcenie jakiegoś nowego, poważniejszego filmiku, ale czekam na nowe ciuszki. Dietę trzymam cały czas, choć nie jest mi łatwo ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w [...]

A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]

^ Mowiłem ze sie zaczna rzady tyranii. A tak serio to mozemy juz troche ograniczyc gadke o SAA bo w kazdym temacie poruszamy ta kwestie(ty kupsztal najbardziej)};-) a jak jest kazdy chyba wie. Dieta: http://img515.imageshack.us/img515/6892/dieta20120430.png Troche za duzo Białka i mało tłuszczy ale tylko dzisiaj tak. Trening: Klatka szerokość, [...]

[...] ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod [...]

[...] na zdezorientowane miny chłopaków trenujących u Nas od tego roku, którzy nie widzieli mnie jeszcze w takiej formie, a męczącego jeszcze niedawno śmieszne ciężary. Po martwym miałem zmęczone dłonie więc, nie wchodziłem za bardzo na ciężar, 2 ostatnie serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu. Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

to mój nowy trening: pon: A wt: B sr: off czw: C pt: off sob: A niedz: off pon: B itd itd A: Klatka + Ramiona 1. Wyciskanie sztangi poziom 12/9/7/7/7 2a. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x9 2b. Rozpiętki poziom 4x9 3a. Uginanie przedramion z sztangą 12/9/7/7 3b. Wyciskanie francuskie łamanej 12/9/7/7 4a. Młotki 4x9 4b. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] a nie wiem co bedzie najlepsze w mom przypadku...z gory dziekuje i pozdrawiam dodam ze cwiczylem juz FBW,PPL,P&P4xweek obecny plan: Nogi 1.Przysiad tylny rampa 2.Rumuński martwy ciąg rampa 3.Wykroki krótkie chodzone 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 5.Sissy squat 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi Klatka piersiowa 1.Wyciskanie [...]

Zestaw A - poniedziałek - przysiad ze sztangą (10,10,10) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10,10) - motylek (10,10,10) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) - [...]

[...] prezentuje to jest naprawde żalosne) Zrobić np. te wiosłowanie + jednorącz?. Do tej pory robiłem te + + Wiosłowanie połową sztangi 3x10 A na końcu jeśli dawałem rade to martwy 4x10 JAK CHCESZ LSILY TO MARTWY JEST PODSTAWA! TAMTEM "MATRIX" PODZIALU TYGODNIOWEGO MOZNA ROZWINAC JESZCZE... rion10 Mam pytanie do Wodyna [...]

67.4 czyli coś tam lekko ruszyło, ale nie wiadomo czy to nie treść na żołądku :D W pasie dalej ok 81, pozostałych nie robiłem jednak, trochę czasu nie było, a i w sobotę się pomierzę i jakieś lekkie podsumowanie zrobię (mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D). Komponuje nowy plan, dalej FBW, na razie jest taki zarys: Zestaw A Przysiady tylne 5x12 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

Trening nr 23 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 48 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 21 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -54 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 32 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Co wy na ten trening? asuje mi on, bo nie będzie zabierał dużo czasu, są ćwiczenia w których mogę zrobić progres. Tylko jaka ma byc przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami? TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie [...]

[...] to ćwiczenie z wchodzeniem bo nie miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem [...]