[...] by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze sztangą bo masz MC który już i tak [...]
Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s Unoszenie ramion bokiem 4s
No dobra, to biorę Twój: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 [...]
Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]
[...] 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]
A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) do maxa :) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s masz 2 zestawy to daj tu 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :) B 1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + [...]
[...] podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) i typowy przyklad,ktory zawsze sie pojawia: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) do tego wiadomo-idzie [...]
kolego masz tu wszystko napisane ,wystarczy troche pocztać! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
[...] przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x12/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc – szrugsy 3x10 -drążek(opcjonalnie)2-3x max Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 [...]
zadnych supli diete wrzuc na potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Trening I dzień Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 + 1x25 Wyciskanie skośnej 3x10 + 1x25 wyrzuc, a po wyciskaniach wrzuc rozpietki na skosie Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps Uginanie przedramion [...]
A co polecasz na skośne ? Robiłem skłony boczne ze sztangielką i robie martwy ciąg wiosłowanie sztangielką wykroki przysiady. A jak bym dołożył te skłony boczne to w jakiej kolejności ćwiczyć ?
RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog [...]
[...] pierwszy etap jest wprowadzajacy wiec powinienes uzywac malych ciezarow pozwalajacych na wykonianie spokojnie 10-12 powtorzen w serii. 0.wspiecia na palce 3s 1.przysiad 4s 2.martwy ciag ze sztangielkami 4s 3.podicaganie na drazku 3s 4.wioslowanie sztangielka 2s 5.wyciskanie sztangi plasko 2s 6.rozpietki skos 2s 7.unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]
Ucz się przysiadu możesz zrobić więcej serii na mniejszym ciężarze ale inne ćwiczenia są zbędne. Zrób sobie wiosłowanie a na kolejnym treningu daj zamiast przysiadu martwy ciąg. Wyciskanie hantli na barki będzie w porządku Możesz dać na triceps francuskie wyciskanie.
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
[...] 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 martwy ciag 2/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10 [...]
[...] szerokie 4x10 -Rozpietki szerokie 4x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wiosłowanie 4x10 -martwy ciąg 4x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 4x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10 -rozpietki(na "maszynie")4x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie -przysiady ze [...]
[...] 15-25p Wtorek -przysiady 3s 15/12/10 DAJ 5 SERII -przysiady wykroczne 3s 8-12p - ===== WAWAL AA ZAMIAST TEGO DAJ PROSTOWANIE NOGI ZE SZTANGIELKA PRZYWIESZONA DO KOSTKI -martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p ==== WYWAL A ZAMIST TEGO DAJ - UGINANIE STOJĄC- NOGI Z PRZYCZEPIONA SZTAGIELKĄ -wspięcia 4s 15-25p - brzuszkoskręty 2x20 Daj PO 4 [...]
[...] + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
