SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • FBW 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 5 serii (ciężko) 6-10 powt. biceps 5 serii (lekko) 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko) 20-40 powt. środa: wyciskanie zza karku(ciężko) 3-6 serii 3-6 powt martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień cięzko drugi lekko) 4-8 powt. wyciąg do klatki 4-5 serii (ciężko) 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (ciężko) 4-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2011-09-24 10:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening MIX na ABSA do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-06-03 19:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Wycinka!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu 5x12-15 -pompki na poręczach 4x12-15 WT plecy bic -podciąganie 5x12-15 -wiosłowanie podchwytem 4x12-15 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4x 12-15 -martwy ciąg 4x 12-15 -szrugsy 4x max... -zginanie przedramion wąsko 4x12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 4x 12-15 CZW barki -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2010-02-14 23:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-06-13 13:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3s Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-09-13 14:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze 6 miesięcy treningu mam za sobą, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-11-03 00:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening, proszę o ocene

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-03-24 19:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy. Ostra redukcja na IF!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4504 Data: 2013-06-03 11:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening Dla Początkującej Dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2019-11-13 23:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Zapadnięta klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10337 Data: 2012-04-30 23:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Splitx4 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-12-08 15:25:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW - rady,poprawy i sprostowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2011-10-09 01:11:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc-trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -pompki w podporze tylem Wt:wolne Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielka w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -ugiecia ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym -ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie Czw:wolne Piatek: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-07-09 16:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Do brutusa POPRAWA definicji miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4677 Data: 2003-06-05 13:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Treningi nie przynoszą już żadnej frajdy-nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim,mam przez ostatnie 2-3 miesiace taki problem,ze to co było moją pasją stało sie nagle nieprzyjemnym obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2017-06-26 11:36:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW - priorytet podciąganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2009-02-20 20:30:22 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. PLAN C klatka: -wyciskanie sztangi 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s plecy: -martwy ciag 3s -szrugsy 2s braki: -podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps -pompki w podporze tylem 3s biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-10-26 15:07:42 Liczba szacunów: 0
  • moj trening na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-04-12 14:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10-8 -pompki na poreczach 3xmax max max triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -sklony tuliwa 5xmax Środa plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6 biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6 -uginanie sztangielkami z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2011-12-19 11:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2017-02-24 20:47:12 Liczba szacunów: 0