no to tak trening fb 5x5 wyglada tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 -podciąganie na drążku 3xmax Na a te interwaly to po prsotu bedzie bieganie [...]
Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]
[...] palce ze sztanga 3 serie 8 przedramiona ( prostowanie i zginanie nadgarstkow)2 serie 9. brzuch B: 1 wyciskanie zolnierskie 2 serie 2 podciaganie sztangi do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wyciskanie lezac 3 serie 5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie 6 francuskie wyciskanie 2 serie 7 prostowanie kolan na maszynie 3 [...]
Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]
[...] To np. 12 powtórzeń z 30kilo , 10 powtórzeń z 35 kilo , 8 powtórzeń z 40kilo. Wzrost OBCIĄŻENIA wraz z zmniejszaniem się powtórzeń. A regresja to odwrotnie. -podciaganie na drazku / rób "x"Maks -sciaganie drazka do klatki / tutaj mozesz staly -wioslowanie sztangielka w podporze / prog/reg -martwy ciag / tutaj mozesz dac prog /pozdro
Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
który będzie lepszy ? ;> A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Ok zaczne cwiczyc tym planem co podales 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa Mam pytanie przy drazku moge zastosowac podchwyt? A jezeli chodzi o te rozciaganie to ile razy w tygodniu?
Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]
skoro tak to zrób sobie tak: PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie [...]
[...] przepisania atlasu zacząłem %-) Kolego, Art "pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. No i podwieszone. W skrócie - oprzyj trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg... I rób je na konkretnym obciążeniu. To ma być przemyślany wysiłek, a nie machanie dla machania :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli fbw to czy taki zestaw pasuje? Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps
[...] żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 140 kg tyle wyciskałem jak ważyłem ponad 100 kg aktualnie koło 80 kg martwy ciąg - 80 kg wyciskanie leżąc - 85 kg wyciskanie stojąc - 55 kg wiosłowanie sztangą - 40 kg podciąganie na drążku (ilość) - 10 Póżniej wrzucę zdjęcia sylwetki i [...]
wioslowanie moze byc ;) nie koniecznie sztanga moze byc hantlami a martwy ciag odradzam jak na poczatek... po drugie koniecznie pas!! kregoslup masz na cale zycie chlopie :) pomysl o nim... pozdro;)
chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]